De acuerdo con el portal de salud Tua Saúde, los ejercicios que más ayudan a la pérdida de peso, son aquellos en los que se pierden más calorías, entre los que se encuentran, nadar y trotar.
De igual manera, señala que para que perduren los resultados de realizar un ejercicio de manera persistente, es necesario estar bajo la dirección de un entrenador físico, y a su vez, con la guía de un profesional de la salud, que puede indicar un plan adecuado de alimentación.
¿Cuáles ejercicios ayudan a quemar más calorías?
- HIIT: High Intensity Interval Training
El portal de salud señala que los ejercicios aeróbicos incrementan la frecuencia cardíaca, ayudando a la quema de calorías. También indica que el entrenamiento HIIT o como es conocido en inglés High Intensity Interval Training, es el conjunto de ejercicios de alta intensidad que tiene como foco acelerar el metabolismo. Entre tanto, recomienda que se lleve a cabo en personas que tienen un estado físico más resistente porque llevan más tiempo realizándolo. Sin embargo, es inclusivo, es decir, un principiante puede iniciarse en este entrenamiento guiado por un experto.
Tua Saúde asegura que este ejercicio puede ayudar a quemar al menos 400 calorías por hora.
- Crossfit
Este estilo de entrenamiento es exigente por el esfuerzo cardiorrespiratorio que requiere. Explica el portal que la intensidad y el poco descanso que hay entre ejercicios son característicos del Crossfit. De la misma manera que el HIIT, se pueden quemar hasta 700 calorías en una hora de ejercicio.
- La zumba o baile
Tua Saúde señala que esta actividad física ayuda al fortalecimiento de los músculos, que de igual manera, incrementa “el gasto calórico”. Así mismo, revela que entre 300 y 600 calorías se pueden quemar por una hora de baile.
Cabe señalar que esta actividad puede realizarse en compañía o en grupo, por lo que es más ameno llevarlo a cabo.
- El spinning
El spinning es entrenar en una bicicleta estática. Es uno de los ejercicios más comunes en las personas que van a un gimnasio. Esta actividad hace parte de un calentamiento o precalentamiento para el inicio de una rutina física. Tua Saúde señala que esta actividad contribuye a la pérdida de peso, y a su vez, ayuda a fortalecer los músculos.
Además destaca que en una hora de clase de spinning se pueden perder de 600 a 800 calorías, según la intensidad.
- Trotar
Esta actividad física es una de las más frecuentes a la hora de llevar a cabo un calentamiento o precalentamiento. Tua Saúde, menciona que es importante llevar la misma intensidad una vez iniciada esta actividad, que al ser posible, puede ser progresiva. Además señala que las calorías que se pierden en una hora de recorrido puede ser entre 600 y 700.
Cabe destacar, que esta actividad física puede realizarse en una máquina especial para trotar o al aire libre como se prefiera; sin embargo, es importante consultar al médico por el impacto que tiene la superficie en las rodillas a la hora de correr.
- Nadar
La natación es considerada uno de los ejercicios más completos de los deportes, porque ayuda al fortalecimiento de los músculos, y a la pérdida de peso. Esta actividad, Tua Saúde la describe como un ”ejercicio completo” que requiere esfuerzo. Por esto, señala que realizarla puede ayudar a quemar aproximadamente 400 calorías.
¿Cómo bajar de peso en poco tiempo?
Tua Saúde asegura que para bajar de peso se necesita tener una rutina física de manera frecuente y realizar un ejercicio que contribuya al gasto calórico. Sin embargo, es importante que esté acompañado de una dieta balanceada guiada por un nutricionista.