Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normal del cuerpo, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Además, señaló que el cuerpo necesita 13 vitaminas e incluyen:
- Vitamina A.
- Vitamina C.
- Vitamina D.
- Vitamina E.
- Vitamina K.
Así las cosas, la mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada con alimentos variados, pero estas también se pueden obtener a través de suplementos que normalmente contienen las dosis diarias recomendadas.
Ahora bien, el diario español ABC reveló que las mejores vitaminas para fortalecer las uñas, cabello y la piel son la biotina, Vitaminas D y E.
Entre tanto para poder obtener los beneficios hay que tomar las dosis recomendadas por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) que son aproximadas y dependerá de la edad y el sexo:
Biotina (vitamina B7)
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 5 mcg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 6 mcg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 8 mcg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 12 mcg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 20 mcg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad: 25 mcg
- Adultos mayores de 19 años de edad: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 30 mcg
- Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 35 mcg
La Biotina está presente en muchos alimentos entre ellos: carnes, pescado, huevos y vísceras como hígado, pero también está en semillas y nueces y ciertas verduras y hortalizas como batata, espinaca y brócoli.
Vitamina D
- Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
- Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
- Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
- Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)
- Mujeres y adolescentes embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)
Para obtener la suficiente vitamina D se deben consumir alimentos que la contenga y aunque son muy pocos, está presente en pescados grasos, como la trucha, el salmón, el atún y la caballa, así como los aceites de hígado de pescado.
Vitamina E
- Bebés hasta los 6 meses de edad: 4 mg
- Bebés de 7 a 12 meses de edad: 5 mg
- Niños de 1 a 3 años de edad: 6 mg
- Niños de 4 a 8 años de edad: 7 mg
- Niños de 9 a 13 años de edad: 11 mg
- Adolescentes de 14 a 18 años de edad:15 mg
- Adultos: 15 mg
- Mujeres y adolescentes embarazadas: 15 mg
- Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 19 mg
La vitamina E está presente en los aceites vegetales, como, por ejemplo, los de germen de trigo, girasol, cártamo, los aceites de maíz y soja. Además, se encuentra en los frutos secos tales como maníes, avellanas y, en especial, almendras y las semillas como las semillas de girasol. Asimismo, está en las hortalizas de hojas verdes, como la espinaca y el brócoli.
De todos modos, antes de consumir algún alimento o suplemento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.