Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que no surge de la misma manera en todos los pacientes, pues es pertinente contar con asesoría profesional para poder alcanzar el objetivo y que a su vez este se mantenga con el tiempo.
Un paciente que ha llevado una vida sedentaria y llena de excesos en cuanto a la alimentación debe optar por acudir con un nutricionista, profesional que diseñará un plan de alimentación acorde con sus necesidades. La recomendación es abstenerse de seguir dietas que se encuentran en portales de internet, ya que no todas surten el mismo efecto en los pacientes e incluso algunas pueden poner el riesgo la salud de algunas personas.
Para poder lograr el objetivo el entrenamiento es fundamental, ya que no solo ayudará a reducir los kilos de más, sino que mejorará las condiciones de vida del paciente. Lo mejor es acudir con un deportólogo para que diseñe el plan de entrenamiento más acorde para el individuo, sobre todo cuando se trata de paciente de edad avanzada y que llevan practicando el sedentarismo durante muchos años.
La avena ha sido aclamada como un superalimento debido a su riqueza en nutrientes y su capacidad para brindar beneficios tanto para la salud como para la belleza. Cuando se trata de adelgazar de manera efectiva, la avena se ha convertido en una opción popular debido a su capacidad para proporcionar saciedad y energía sostenida.
Los beneficios de la avena para el organismo son innumerables. De hecho, se considera un superalimento y un recurso diario que todos deberían tomar para cuidar de la salud. De acuerdo con un artículo publicado en la revista Nutrients, posee hasta un 25 % de proteína, superando a cualquier cereal; ningún otro tiene una cantidad tan concentrada
Por otra parte, según datos de la Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA), este cereal, además de nutrir y saciar el apetito, es muy apetecido, ya que tiene tanto la capacidad para apoyar la pérdida de peso como para bajar los niveles del colesterol.
La elección del tipo de avena es fundamental para una preparación exitosa que favorezca la pérdida de peso. Una de las recomendaciones de los expertos para que funcione bajar unos kilitos es evitar las avenas instantáneas o azucaradas, ya que a menudo contienen aditivos y azúcares añadidos que pueden obstaculizar tus objetivos de pérdida de peso.
La avena integral y la avena cortada en acero requieren un poco más de tiempo para cocinar, pero sus beneficios nutricionales y su capacidad para mantener el hambre bajo control valen la pena.
La forma en que prepare la avena puede influir en su efectividad para adelgazar. La Dra. Ana Gutiérrez, experta en alimentación saludable, sugiere cocinar la avena con agua en lugar de leche y limitar la cantidad de grasas añadidas. “Al cocinar la avena con agua, reducimos la ingesta de calorías y grasas saturadas, lo que es beneficioso para aquellos que buscan perder peso”.
Para agregar sabor y nutrientes adicionales, se puede incorporar frutas frescas, bayas, nueces o semillas a la avena cocida. Estos ingredientes no solo proporcionan un impulso de vitaminas y minerales, sino que también añaden textura y sabor sin aumentar significativamente las calorías.
Aunque la avena es una opción saludable para adelgazar, el control de porciones sigue siendo esencial. Una porción típica de avena cocida es alrededor de 1/2 a 3/4 de taza, dependiendo de sus necesidades calóricas. La frecuencia también desempeña un papel fundamental. Es una excelente opción para el desayuno porque proporciona energía duradera y saciedad, lo que puede ayudar a controlar los antojos y las porciones a lo largo del día.
Recuerde que, aunque la avena es una herramienta útil en la pérdida de peso, es importante adoptar una perspectiva holística en su enfoque. Combinar la ingesta de avena con una alimentación equilibrada, actividad física regular y una hidratación adecuada es fundamental para obtener resultados óptimos.