El agua es el líquido fundamental por excelencia. Es necesario tenerla en la dieta diaria e ingerirla en cantidades específicas para que el organismo tenga un gran funcionamiento.
Ahora bien, siempre han surgido varias preguntas en cuanto a su consumo y el portal de salud, UnComo del medio mexicano Mundo Deportivo, saca varias conclusiones alrededor de estas incógnitas.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Según el sitio web mencionado “los médicos nutricionistas recomiendan ingerir una cantidad diaria de agua que oscile entre 1,5 y 2 litros para que el organismo se mantenga en perfectas condiciones y esté correctamente hidratado”, se lee textualmente en el artículo.
¿Cuánta agua se debe tomar mientras se come?
El medio digital sugiere que lo más recomendable es “beber dos vasos de agua, incluso tres, cuando se está comiendo, bien sea el desayuno, el almuerzo o la cena, esto con el fin de facilitar la ingesta de la comida, así como la disolución de sus nutrientes y mejorar el proceso de digestión”.
¿Cuánta agua se debe tomar para perder grasa?
Según indica otro portal especializado, Mayo Clinic, las personas deben beber agua cuando tengan sed, pero si el objetivo es perder peso, se recomienda consumir al menos uno o dos litros al día, dependiendo de la actividad física. Es importante escuchar las señales del cuerpo y ajustar la ingesta de agua según las necesidades individuales.
¿Cuánta agua se debe beber según el peso corporal de la persona?
El portal de salud y cuidado personal Agua Mar Azul indica que la manera correcta de calcular la cantidad de agua exacta que debe consumir una persona, es por medio de la siguiente fórmula: 35 ml x Kg de peso.
Por ejemplo, si una persona que pesa 70 kilos debe ingerir, aproximadamente, 2450 ml de agua a diario, esto equivaldría a dos litros y medio de agua por día. La idea es hacer la conversión con el peso de cada individuo, incluso hoy en día, hay disponibles algunas aplicaciones móviles que hacen el cálculo.
¿Cuánta agua debe tomar un deportista?
Los deportistas de alto rendimiento o las personas que realizan actividad física intensa, deben aumentar el consumo de este líquido para compensar las perdidas que tienen al realizar dichas actividades.
La nueva fórmula que brinda el medio mencionado para ejecutar el cálculo de manera adecuada es la siguiente: 1ml de agua x caloría gastada. “Por ejemplo, una clase de crossfit quema alrededor de 800 calorías. Con este criterio se entiende que se debería consumir casi un litro adicional de agua”.
El medio indica que hay algunos casos en donde no aplica estas fórmulas; sin embargo, siempre es mejor consultar con un profesional de la salud para salir de dudas. Las personas que no involucran frutas y verduras en su plan de alimentación deben consumir como mínimo dos litros de agua al día.
Para saber si una persona está bien hidratada esto puede evidenciarse con el color y el olor de la orina. Si la orina es de un color amarillo claro; y durante el día se va de manera frecuente al baño, quiere decir que se está bien hidratado, pero si la orina es de un tono amarillo oscuro y tiene un olor fuerte, esto indicará que hay que consumir más agua.