El dolor lumbar es una afección común en las personas. Aunque generalmente puede desarrollarse en cualquier parte de la espalda, la región lumbar suele verse mayormente afectada, ya que es la zona que sostiene la mayor parte del peso del cuerpo.

“El tratamiento para el dolor de espalda depende de qué lo esté causando y qué tipo de dolor usted tenga. Puede incluir compresas frías o calientes, ejercicio, medicamentos, inyecciones, tratamientos complementarios y, a veces, cirugía”, indica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

El sitio web Mundo Deportivo recomienda varios ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. Antes de realizarlos es recomendable consultar con un médico.

Postura del niño

  1. Ubicarse sentado en el suelo y sentarse encima de los talones.
  1. Las manos deben estar debajo de los hombros.
  1. Extender los brazos hacia adelante y las palmas de las manos deben apoyarse en el suelo.
  1. La cabeza debe estar agachada y el pecho también, para estirar completamente la espalda.
  1. Mantener la posición por 20 segundos.

Otros ejercicios

Ejercicio de torsión lumbar

  1. Recostarse boca arriba sobre una colchoneta.
  1. Mantener los pies y las rodillas un poco dobladas hacia un lado y extender los brazos. El cuerpo debe formar una especie de T.
  • Mantener la posición por 30 segundos.
  • Volver a la posición inicial y girar hacia el otro lado.
  • Mantener la posición por 30 segundos.

Postura del gato

  1. Ponerse en posición de gateo, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, debajo de los hombros. Las rodillas debajo de las caderas.
  1. Arquear un poco la espalda, como la posición que suelen hacer los gatos.
  1. Mantener esta posición por cinco segundos.
  1. Relajar los músculos y volver a la posición inicial lentamente.
  1. Repetir el ejercicio 15 veces.

Ejercicio del puente

  1. Recostarse mirando hacia arriba en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo (el cuerpo simula la forma de un puente).
  1. Elevar los glúteos cerca de cinco centímetros del suelo.
  1. Relajar la zona lumbar. Las manos deben estar estiradas debajo de la espalda.
  1. Apretar el abdomen y los glúteos. La espalda debe estar pegada al suelo y la pelvis ligeramente inclinada hacia arriba.
  1. Mantener la posición por 10 segundos.
  1. Hacer 15 repeticiones.

¿Cuándo acudir a un centro médico?

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada la práctica clínica, la educación y la investigación, señala que generalmente un dolor de espalda con el cuidado personal. En caso de que ocurra lo siguiente se debe consultar a un doctor:

El dolor de espalda:

  • “Persiste después de un par de semanas.
  • Se extiende a una o ambas piernas, especialmente si se prolonga por debajo de la rodilla.
  • Provoca debilidad, entumecimiento u hormigueo en una o ambas piernas.
  • Está acompañado de pérdida de peso sin causa aparente”.

Los siguientes síntomas pueden indicar una afección grave de salud:

  • Provoca problemas de vejiga o intestino nuevos.
  • Fiebre.
  • Aparece después de una caída, un golpe en la espalda u otra lesión.

Dolor de espalda crónico

El dolor de espalda crónico afecta la calidad de vida de las personas. Es importante consultar al médico para conocer el tratamiento adecuado, ya sea con pastillas o con terapias especializadas. Sobre esa misma línea es vital entender que se deben hacer cambios en el estilo de vida, pues este malestar cambia muchas actividades.

Para sobrellevar el lumbago crónico se deben encontrar alternativas para disminuir el dolor y evitar su intensidad. Medline Plus menciona que existen algunos factores que pueden incrementar el umbral de dolor, los cuales son llamados factores estresantes. Estos pueden ser físicos o emocionales.