Adelgazar es un reto para muchas personas, pues algunas no obtienen resultados fácilmente, pero es importante señalar que para poder reducir medidas, los expertos aseguran que hay que tener varios cambios en los hábitos y el principal es en la alimentación.
Asimismo, la alimentación puede acompañarse de infusiones que ayuden a bajar de peso, pues algunos ingredientes tienen propiedades diuréticas, aumentan el gasto energético y la oxidación de la grasa, y generan saciedad.
De hecho, el portal Terra indicó que las dos infusiones que cumplen con las características mencionadas y ayudan a perder peso son:
Jengibre y canela
Ingredientes
Preparación
1. Colocar todos los ingredientes en una olla y llevar a fuego medio.
2. Dejar que hierva durante aproximadamente cinco minutos.
3. Colar y servir.
Piña con menta
Ingredientes
- La cáscara de una piña
- 1 litro de agua
- 6 hojas de menta
- 1 rama de canela
Preparación
1. Hervir el agua con la cáscara de piña por diez minutos.
2. Retirar del fuego.
3. Agregar las hojas de menta y esperar cinco minutos más.
4. Agregar la canela y esperar otros cinco minutos.
5. Colar y servir.
Respecto al consumo, lo idea es que la primera taza se consuma en ayunas y el resto en el transcurso del día, pero las infusiones deben ser parte de una dieta balanceada que incluya todos los nutrientes que el cuerpo necesita, como, por ejemplo, al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
De hecho, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, indicó que para obtener mejores resultados, las personas pueden seguir las siguientes recomendaciones:
- Reemplazar los granos refinados por cereales integrales.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
Entre tanto, las infusiones y la buena alimentación deben estar acompañadas de ejercicio, pues de esta forma se aumenta el gasto energético y se quema el exceso de calorías que no se logra eliminar con hacer solo dieta y con ello se reducen medidas más fácil.
Por ello, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló que por cada hora de ejercicio se quemarían:
- 240 a 300 calorías realizando actividad ligera como limpiar la casa o jugar béisbol o golf.
- 370 a 460 calorías realizando actividades tales como una caminata rápida (3.5 millas/hora [5.6 km/h]), cultivar un huerto o jardín, montar en bicicleta (5.5 millas/hora [8.8 km/h]) o bailar.
- 580 a 730 calorías realizando actividad como trotar a un ritmo de 9 minutos por milla, jugar fútbol o dar vueltas enteras en una piscina.
- 740 a 920 calorías realizando actividad como correr a un ritmo de 7 minutos por milla, jugar racquetball y esquiar.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona para bajar de peso.