Las alas de murciélago, ese exceso de piel y grasa que cuelga en la parte superior de los brazos, puede ser una preocupación estética para muchas mujeres.
La flacidez en los brazos es común y puede ser causada por diversos factores, como la falta de ejercicio físico, cambios hormonales, disminución de colágeno y elastina debido a la edad, o la pérdida o aumento de peso brusco. Sin embargo, existen ejercicios específicos que pueden ayudar a tonificar los brazos y deshacerse de las ‘alas de murciélago’ en tan solo cinco minutos al día.
Según expertos de la Clínica March, es fundamental combinar una rutina de ejercicios con tratamientos estéticos especializados para obtener resultados más óptimos en la tonificación de los brazos. La clave para combatir la flacidez en esta zona está en ejercitar los músculos del tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo.
Uno de los ejercicios recomendados es la flexión contra la pared. Para realizarlo, simplemente se debe estar de pie frente a una pared, inclinarse hacia ella y colocar las manos apoyadas en la pared a la altura de los hombros. Luego, se flexionan los brazos formando un ángulo de 90 grados y se avanza tocando y separando los brazos de la pared. Este ejercicio se repite 10 veces y ayuda a fortalecer los músculos del tríceps.
Otro ejercicio efectivo es el brazo-pared, que consiste en mantenerse de pie frente a la pared con los brazos en un ángulo de 90 grados. Se apoyan las manos y luego se flexionan los brazos hasta que los antebrazos también toquen la pared. Luego, se estiran nuevamente los brazos. Esta serie se realiza 12 veces para trabajar la tonificación muscular en la zona.
Un tercer ejercicio recomendado es la flexión combinada. Se inicia apoyando una mano en la pared con el brazo completamente estirado y se flexiona el brazo para tocar la pared con el antebrazo. Luego, se repite el movimiento con la otra mano. Este ejercicio se realiza 15 veces alternando los brazos y ayuda a fortalecer los músculos del tríceps y los bíceps.
Es importante tener en cuenta que estos ejercicios deben realizarse correctamente para evitar lesiones. Se recomienda repetir cada serie indicada tres veces, descansando un minuto entre series y 30 segundos entre cada ejercicio. Además, se debe mantener la espalda recta en todo momento.
Sin embargo, el ejercicio no es el único factor a considerar para combatir la flacidez en los brazos. La alimentación también juega un papel importante. Según el portal Sumédico, incluir ciertos alimentos en la dieta puede ayudar a mantener los brazos firmes. Algunas recomendaciones son:
- Vitamina C: esta vitamina es excelente para combatir la flacidez en todo el cuerpo, incluyendo los brazos. Se puede encontrar en frutas cítricas, perejil, pimientos, col y brócoli.
- Proteínas magras: las proteínas son importantes para mantener unos brazos delgados. Algunas opciones son pollo, pavo, pescado, claras de huevo y carne de res.
- Grasas saludables: optar por grasas de origen vegetal, como el aceite de oliva, aguacate, aceitunas y frutos secos.
- Carbohidratos complejos e integrales: consumir cantidades moderadas de fideos, arroz y papas.
- Frutas y verduras: las verduras de color verde son especialmente recomendadas para evitar la acumulación de grasa en los brazos.
La flacidez en los brazos puede ser un problema estético para muchas mujeres, pero con ejercicios específicos y una alimentación equilibrada, es posible tonificar los músculos y deshacerse de las ‘alas de murciélago’.
Realizar rutinas de ejercicios de tan solo cinco minutos al día, como las mencionadas anteriormente, puede ser de gran ayuda para fortalecer los brazos. Sin embargo, es importante recordar que cada caso es único y, en algunos casos, puede ser necesario recurrir a tratamientos estéticos especializados para obtener los resultados deseados. Siempre es recomendable consultar con un profesional de confianza para obtener un plan personalizado y seguro.