Retener líquidos puede causar graves problemas en el cuerpo y por eso es necesario consumir alimentos que ayuden a que este padecimiento sea cosa del pasado
Es por eso que en el blog de la Fundación Española del Corazón, la dietista y nutricionista Cecilia Montagna, recomienda desayunar con alimentos que ayuden a eliminar el exceso de líquidos.
Según la especialista, es bueno consumir en el desayuno alimentos lácteos tales como yogur o queso. “La leche, los yogures, los quesos blancos y los quesos sin sal pueden consumirse sin inconvenientes. Sin embargo, se restringirá el consumo de quesos curados y semicurados, ya que su contenido de sodio es muy alto”, se lee en el artículo del medio mencionado y escrito por Montagna.
Uno de los desayunos que recomienda la dietista es ingerir yogur natural, comer tostadas de pan sin sal con aceite de oliva virgen y cerrarlo con una pieza de fruta.
Prácticas efectivas para eliminar la retención de líquidos en las piernas
Caminar rápido o trotar
La caminata rápida o el trote son ejercicios aeróbicos de bajo impacto que pueden ayudar a estimular la circulación y reducir la retención de líquidos en las piernas.
De acuerdo con el portal sabervivirtv.com, estos ejercicios aumentan el flujo sanguíneo en las piernas, lo que a su vez ayuda a eliminar el exceso de líquido acumulado. Intente realizar caminatas rápidas de 30 a 45 minutos al día o alternar caminatas rápidas con trotes suaves para obtener mejores resultados.
Ejercicios de elevación de piernas
Los ejercicios de elevación de piernas son especialmente beneficiosos para reducir la retención de líquidos en las piernas. Acuéstese boca arriba en una superficie plana y levante las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas.
Puede apoyar las manos debajo de las caderas para mayor soporte. Los expertos recomiendan realizar varias repeticiones de este ejercicio, levantando y bajando las piernas lentamente. Esto ayuda a estimular el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón en las piernas.
Yoga para las piernas
La práctica regular de yoga puede ser beneficiosa para reducir la retención de líquidos en las piernas y promover la circulación sanguínea saludable. Según el portal mundodeportivo.com, “las posturas de yoga que involucran estiramientos de piernas y movimientos suaves pueden ayudar a aliviar la hinchazón y mejorar el flujo de líquidos en las piernas”. Algunas posturas recomendadas incluyen la postura de la pierna en la pared (Viparita Karani), la postura de la cobra (Bhujangasana) y la postura del puente (Setu Bandhasana).
Evitar el sedentarismo y los periodos prolongados al estar de pie
El sedentarismo y los periodos prolongados al estar de pie pueden contribuir a la retención de líquidos en las piernas. Los expertos en salud recomiendan evitar estar sentado o de pie durante largos períodos de tiempo sin movimiento. Si tiene un trabajo que requiere estar sentado la mayor parte del día, intenta hacer pausas regulares para levantarse y moverse. Del mismo modo, si tiene un trabajo que requiere estar de pie, tome descansos para sentarse y elevar las piernas cuando sea posible.
La retención de líquidos en las piernas puede ser incómoda y afectar negativamente la calidad de vida. Sin embargo, con los ejercicios adecuados y un enfoque saludable, puede reducir la retención de líquidos y promover una mejor circulación sanguínea en las piernas. Puede probar los ejercicios mencionados anteriormente, como caminar rápido, los ejercicios de elevación de piernas y el yoga para las piernas, para obtener alivio y mejorar la salud de estas.