El estrés, las preocupaciones y otros cambios en el estado de ánimo pueden desencadenar la ansiedad, un sentimiento de miedo, temor e inquietud que puede afectar a cualquier persona en algún momento de su vida, según define la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus.
Una persona puede darse cuenta de que está experimentando un episodio de ansiedad debido a sensaciones de tensión y palpitaciones frecuentes. Este estado puede surgir en diversos contextos, ya sea por problemas familiares, personales o laborales, y puede dejar a la persona sin saber cómo actuar o qué medidas tomar para mitigar los síntomas que afectan su desempeño diario.
Por lo general, quienes sufren de ansiedad experimentan pensamientos difíciles de controlar, lo que genera una inquietud persistente que no desaparece fácilmente. Además de los síntomas mentales, la ansiedad puede manifestarse con latidos cardíacos rápidos y fuertes, así como con molestias como mareos y dificultad para respirar.
Entonces, ¿qué se puede hacer al respecto?. Frente a esta compleja situación, lo primero que debe hacer la persona es reconocer los síntomas que está experimentando, con el fin de comprender lo que está sucediendo y, de ser necesario, buscar ayuda.
Los expertos en salud de Mayo Clinic subrayan la importancia de no depender exclusivamente del ejercicio de relajación para combatir la ansiedad, sino también de realizar cambios en el estilo de vida, incluyendo la alimentación. Se ha observado que ciertos alimentos pueden proporcionar un efecto tranquilizante y contribuir a reducir los niveles de ansiedad.
Jugo con papaya y manzana para calmar la ansiedad
Mayo Clinic, en su sitio web, destaca que incluso una leve deshidratación puede afectar el estado de ánimo. Mantenerse hidratado y beber suficiente agua se vuelve una práctica crucial para controlar la ansiedad y promover un equilibrio emocional adecuado.
Además de la hidratación, la alimentación juega un papel fundamental en la gestión de la ansiedad. Una dieta rica en frutas y verduras no solo es beneficiosa para la salud física, sino también para la salud mental. Según Mejor con Salud, la papaya y la manzana son dos ejemplos de alimentos que poseen propiedades relajantes y que pueden contribuir al bienestar general.
La papaya y la manzana no solo son nutritivas, sino que también promueven la saciedad y mejoran la digestión. Según un estudio realizado por la Universidad de Mekelle, la pulpa de papaya específicamente ha demostrado tener efectos sedantes en el cuerpo, lo que puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.
¿Cómo preparar el jugo de papaya y manzana?
Ingredientes:
- 1 papaya madura
- 1 manzana roja
- Agua (cantidad según preferencia de consistencia)
Instrucciones:
- Pele y quita las semillas de la papaya. Corte la papaya en trozos pequeños y colóquelos en la licuadora.
- Lave la manzana, quítele el corazón y córtela en trozos. Agregue los trozos de manzana a la licuadora.
- Añada un poco de agua a la licuadora para ayudar a mezclar los ingredientes.
- Licúe todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea. Si lo prefiere, puedes agregar más agua para ajustar la consistencia según su gusto.
- Una vez listo, sirva el batido en un vaso y disfrútalo.
Este batido es ideal para tomarlo por la noche para ayudar a conciliar el sueño de manera más efectiva. La combinación de papaya y manzana proporciona nutrientes que pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, preparándolo para un descanso reparador.