Una buena salud de los huesos es muy importante para que el sostén del cuerpo funcione de la mejor manera posible. Cada uno de los más de 200 huesos que conforman el organismo tienen una cualidad y un trabajo fundamental para cumplir con las actividades diarias como caminar, correr, trotar, hacer ejercicio, entre otros.
No obstante, el sistema óseo no está exento de riesgos, especialmente después de los 30 años, por lo que los médicos recomiendan tener unos excelentes hábitos alimenticios, además de ingerir frecuentemente multivitamínicos para reforzar los huesos con el fin de prevenir enfermedades como la osteoporosis.
La osteoporosis es un trastorno del esqueleto que compromete la fuerza y la masa de los huesos poniendo en riesgo al organismos de sufrir fracturas y aumentando la fragilidad de la masa ósea. Esta condición incrementa con el paso del tiempo teniendo un efecto negativo en la calidad de vida.
Pero, por fortuna, existe el calcio, nutriente crucial para la salud del cuerpo, la mayor cantidad de este mineral se encuentra presente en los dientes y los huesos, según explica el portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos, Medlineplus. El resto de calcio está presente en los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos presentes dentro del organismo.
“El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a formar y mantener a los dientes y huesos sanos. Un nivel adecuado de calcio en el cuerpo durante toda una vida puede prevenir la osteoporosis”, precisó la entidad.
Cuando un paciente carece de calcio, debe consumirlo por medio de suplementos, sin embargo, se recomienda solo ingerirlos con la aprobación o receta de un profesional de la salud. Hoy en día es frecuente que a los pacientes a partir de los 50 años se les recete la ingesta de este mineral con el fin de prevenir afecciones que afectan de manera directa la salud de los huesos, y que suelen ser diagnosticadas durante la vejez.
Aquellas personas que desean adquirir este mineral por medio de la alimentación deben aumentar el consumo de verduras y hortalizas de hoja verde y la ingesta de lácteos, que son las principales fuentes alimentarias del calcio.
Cuando un paciente toma un suplemento de calcio, puede tener la duda de cuándo es el momento ideal para consumirlo y que traiga más beneficios para la salud del cuerpo en general. Este mineral se debe ingerir en dosis pequeñas, es decir de 500 miligramos o menos; para alcanzar sus beneficios, estas se deben ingerir varias veces durante el día, por lo que se puede hacer durante la mañana o en la noche, según mencionas los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos.
La entidad menciona que es relevante tener en cuenta que el calcio puede ser absorbido de una mejor manera cuando es consumido con algún alimento.
Aquellos que aumentan la absorción o biodisponibilidad del calcio son:
- Lactosa: favorece la absorción del calcio.
- Fibra soluble: aumenta la absorción de calcio, magnesio y zinc.
- Fósforo: una óptima ingesta de fósforo favorece su absorción.
Por último, si la persona experimenta debilidad y fatiga, calambres musculares, problemas dentales, uñas quebradizas o problemas con el ritmo cardíaco, es importante buscar atención médica para evaluar los niveles de calcio en su cuerpo y recibir el tratamiento adecuado.
Además de asegurarse de consumir alimentos ricos en calcio, el médico puede recomendar suplementos de esta sustancia si es necesario.
Hay que recordar que la salud óptima requiere un equilibrio adecuado de nutrientes, incluido el calcio, por lo que es fundamental prestar atención a las señales que el cuerpo le envía y tomar medidas para mantener el bienestar general.