Los expertos en neurología suelen decir que el cerebro es un órgano que necesita estar entrenado porque, si permanece mucho tiempo desactivado, tenderá a la pereza y se facilitará el declive mental propio del paso de los años.
De ahí pueden surgir enfermedades como el Alzheimer, una patología que, sin duda, tiene una repercusión muy fuerte a cualquier edad. Según los especialistas de la Clínica Mayo, es un trastorno neurológico progresivo que hace que el cerebro se encoja (atrofie) y que las neuronas cerebrales mueran.
Por fortuna, la Universidad de Harvard ha revelado los cinco mejores ejercicios tanto para ponerse en forma como para reducir el riesgo de enfermedades como el colesterol, la artritis y el Alzheimer.
“Algunas de las mejores actividades físicas para su cuerpo no requieren ir al gimnasio ni pedirle que se ponga en forma para correr un maratón. Estos ejercicios pueden hacer maravillas para su salud”, según los expertos de Harvard citados en el sitio Harvard Health.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para el cuerpo?
Los ejercicios de los que Harvard habla son cinco: natación, tai-chi, caminar, entrenamiento de fuerza y ejercicios de Kegel (también conocidos como entrenamiento de los músculos del piso pélvico).
De acuerdo con Harvard, estos son cinco de los mejores ejercicios que se pueden practicar, ya que ayudarán a mantener un peso saludable, mejorar el equilibrio y rango de movimiento, fortalecer los huesos, proteger las articulaciones, prevenir problemas de control de la vejiga e incluso disminuir el riesgo de pérdida de memoria.
Caminar para perder peso y reducir colesterol
“Caminar es simple, pero poderoso”, comienza diciendo Harvard. Y no es para menos.
Y es que, según los expertos de la prestigiosa universidad, este ejercicio puede ayudar a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades, incluyendo diabetes y enfermedades del corazón.
También, varios estudios han demostrado que caminar puede ayudar a mejorar la memoria y prevenir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
En ese sentido, Harvard recomienda comenzar a caminar durante unos 10 a 15 minutos a la vez. Con el tiempo, las personas pueden comenzar a caminar más y más rápido, hasta que estén caminando de 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana.
Actividades para mantener el cerebro joven según Harvard
Dormir bien:
- Si no se duerme bien, el órgano no será capaz de ordenar las experiencias del día y organizar su sistema para estar fresco al día siguiente.
- Si no hay un buen descanso, la mente estará desconcentrada en aspectos que intervendrán en las funciones cognitivas.
No beber alcohol:
- Tomar alcohol es un factor clave para desarrollar demencia. De hecho, es un trastorno que acelerará y empeorará el deterioro cognitivo.
- Así que, la mejor manera de evitar la pérdida de un cerebro brillante es limitar al máximo este tipo de bebidas.
Socializar:
- Las redes neuronales están más activas cuando hay relaciones sociales.
- Diversos estudios comprobados por Harvard revelaron que las personas que socializan habitualmente rebajan el riesgo de demencia y su presión sanguínea es más baja y su esperanza de vida aumenta.
Salud mental:
- Los científicos de la Escuela Médica de Harvard recuerdan que las personas “ansiosas, deprimidas o exhaustas tienden a tener peores notas en las pruebas cognitivas”.
- Aunque el resultado de un test no es un predictor extremadamente preciso, los expertos insisten en que una buena salud mental es una de las claves para un cerebro en buen estado.
No fumar:
- Los científicos aseguran que el tabaco les hace daño a las células y recomiendan evitar el tabaco en todas sus formas.
- Incluso, se debe evitar tragarse el humo que producen los otros para evitar los perjuicios que produce esta práctica en el cerebro.
Menos azúcar:
- Los efectos de este componente pueden derivar en la aparición de diabetes. La mejor manera de evitar esta enfermedad es comer sano e incluir una actividad física regular.
- Si las pautas habituales no funcionan es mejor consultar al doctor de cabecera por si es necesaria la medicación.
Gimnasia mental:
- Retos mentales como los crucigramas y rompecabezas son ideales para ejercitar la memoria.
- También actividades creativas como dibujar y hacer manualidades porque suponen un mayor esfuerzo para la mente y despiertan sus funciones. También leer literatura es bueno para el cerebro, según Harvard.
Dieta sana:
- Los doctores de Harvard señalan que una correcta alimentación no solo es buena para el cuerpo, sino también para la mente.
- Recomiendan la dieta mediterránea que se compone de verduras, frutas, nueces, aceite de oliva virgen extra, pescado y proteínas de origen vegetal (por ejemplo, las lentejas).
- “Se reduce la posibilidad de deterioro cognitivo y demencia”, señalan los expertos. Por otra parte, estos hábitos también ayudarán al sistema gastrointestinal donde están los intestinos, el segundo ‘cerebro’ de los humanos.