Dormir no solo es uno de los momentos favoritos del día para muchas personas, sino que además es completamente necesario para llevar una vida saludable y poder rendir con todas las funciones que tienen los seres humanos. No obstante, son muchas las personas en todo el mundo que tienen problemas para conciliar el sueño y terminan sin descansar correctamente o, al menos, las horas necesarias para poder tener energía y vitalidad al otro día.
Los expertos han asegurado que lo más conveniente es que una persona duerma entre 7 y 8 horas al día, pero se debe tener en cuenta que esto es equivalente a la etapa en la que se encuentre, lo que quiere decir que un menor de 6 meses puede dormir hasta más de 12 horas a diferencia de un adolescente que lo hará 9, por poner algún ejemplo de como varían las horas de acuerdo con las edades.
- Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas, incluidas las siestas.
- De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas, incluidas las siestas.
- De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas, incluidas las siestas.
- De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas.
- De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas.
- Adultos: 7 horas por noche o más.
Algo fundamental que hay que tener en cuenta para combatir el insomnio en las noches y descansar las horas necesarias, es tener buenos hábitos alimenticios y de vida en general. Por ejemplo, el consumo en exceso de café podría afectar el sistema nervioso, lo que a muchas personas les traería complicaciones para poder dormir.
Por lo anterior, hay que tener en cuenta que existen algunos alimentos cuyo consumo frecuente trae muchos beneficios para la salud, entre ellos combatir el insomnio. Por ende, la alimentación resulta clave para las personas que quieren descansar mejor en las noches.
El portal web Del Alba afirma que consumir pistachos antes de irse a dormir en las noches es ideal para conciliar el sueño, debido a que este fruto seco ayuda con la producción de melatonina, que es la hormona producida por el cuerpo que regula los ciclos del día y de la noche.
Es decir, este fruto permite que cuando haya oscuridad, el cuerpo produzca más melatonina y esto, a su vez, le indica que debe conciliar el sueño. En tanto, mientras hay luz disminuye la producción de melatonina, señal de que debe estar despierto, de acuerdo con lo publicado con el portal especializado Medline Plus.
Por su parte, Tua Saúde recomienda consumir “una cantidad de 28 gramos por día de este fruto, lo que equivale a 45-49 pistachos. Esto aporta 159 kcal”.
El portal portugués añadió que “se pueden comer en su forma natural y también tostado o puede utilizarse en diferentes preparaciones, como ensaladas, salsas, pastas, panes, budines, para hacer mantequilla o granolas junto a otros frutos secos”.
Información nutricional por cada 100 gramos de pistacho sin cáscara:
- Energía: 569 calorías.
- Proteínas: 21 g.
- Grasas: 45,8 g.
- Carbohidratos: 27,6 g.
- Fibras: 10,3 g.
- Vitamina E: 2,2 mg.
- Luteína + zeaxantina: 1.160 mcg.
- Vitamina B6: 1,1 mg.
- Potasio: 1010 mg.
- Magnesio: 109 mg.
- Fósforo: 469 mg.
- Hierro: 4 mg.
- Calcio: 107 mg.
- Zinc: 2,3 mg.
- Cobre: 1,3 mg.
Sin embargo, siempre es recomendable acudir al médico de confianza y hablar del consumo de un nuevo alimento a la dieta, para así evitar efectos secundarios y tratar el problema de insomnio directamente con un especialista, ya que son muchas las razones las que lo pueden estar ocasionando.