Bajar de peso sigue siendo uno de los objetivos de muchas personas en Colombia y en diferentes partes mundo. Por lo general, esta meta está ligada a temas relacionados con la salud, aunque también se asocia a la estética de cada individuo. Para poder adelgazar se requiere de mucho compromiso y fuerza de voluntad.
Los profesionales de la salud recomiendan hacer ejercicio de manera regular, como mínimo tres veces a la semana, para eliminar esos kilos de más. Es importante que esta actividad se mantenga durante un tiempo permanente, porque además de ayudar a adelgazar, es esencial para el fortalecimiento de diferentes sistemas del cuerpo.
De igual manera, es necesario destacar que la práctica de ejercicio debe ir acompañada por una clara y sana alimentación. De la dieta alimenticia se debe eliminar, en lo posible, el consumo de productos cargados de grasas dañinas, sodio y azúcares. En esta línea, es oportuno restringir la comida rápida en general, las bebidas alcohólicas, las carbonatadas, entre otras más.
A su vez, es necesario incluir en la dieta diaria alimentos de origen vegetal como, por ejemplo, las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales, las semillas y los frutos secos. Estos productos naturales tienen una característica muy especial, son muy bajos en grasas, lo cual ayuda a bajar de peso.
En lo que corresponde a la práctica de actividad física y a la alimentación, lo recomendable es que especialistas en cada área supervisen las mismas, esto con el fin de no caer en ningún error de forma y poder adelgazar satisfactoriamente.
Cabe mencionar que el ámbito de la alimentación hay un poderoso y sencillo hábito para bajar de peso en tiempo récord. Esta costumbre es comer refrigerios pequeños con frecuencia, así lo aconseja Medline Plus, Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
“En lugar de 2 o 3 comidas grandes, puede ingerir comidas más pequeñas y refrigerios saludables para pasar todo el día”, recomienda la entidad americana. Entre las comidas pequeñas se pueden combinar alimentos de origen vegetal y animal como las carnes magras.
Alimentos que más ayudan a bajar de peso
El portal especializado Tua Saúde recomienda algunos alimentos para bajar de peso. Estos son:
1. Pera. “La pera es rica en agua y contiene 71 % de fibras insolubles, por lo que producen mayor sensación de saciedad y mejoran el tránsito intestinal. Además de esto, el azúcar natural de la fruta disminuye las ganas de comer dulces y aumenta poco el azúcar en la sangre, lo que ayuda a reducir el hambre y evitar el consumo de alimentos azucarados”, reseña.
2. Canela. La canela es una especia muy utilizada en la gastronomía mundial. Una de sus principales propiedades es que estimula el metabolismo y la quema de grasas, por lo que es ideal para adelgazar. Además, ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre.
3. Berenjena. “La berenjena además de ser una fruta baja en calorías, debido a que 100 gramos aportan tan solo 24 kcals, también es rica en fibras que ayudan en el buen funcionamiento del intestino, a combatir el colesterol malo y la mala digestión, produciendo sensación de saciedad. Además, es rica en agua, vitaminas y minerales, por lo que ayuda a combatir la retención de líquidos”.
4. Arroz integral. El arroz integral es un alimento que sí o sí debe prevalecer en la dieta diaria, esto porque es muy rico en fibra, elemento que da una sensación de saciedad y ayuda a adelgazar. Este puede reemplazar al arroz blanco.