Muchas personas creen que dejando de comer drásticamente y haciendo ejercicio de forma desmedida es la mejor manera para bajar de peso rápido. No obstante, lo ideal es tener una alimentación sana y una rutina equilibrada, acorde a cada cuerpo.
Igualmente, la masa muscular es el conjunto de músculos que hay en el organismo y es muy importante en la prevención de lesiones, en la composición corporal y en la reducción del índice de grasa. Las personas tienden a volverse más débiles cuando pierden este componente.
Los profesionales de la salud recomiendan actualmente varios alimentos y dietas que ayudan a incrementar la masa muscular y perder esos kilos de más, entre los que se destaca el Jengibre.
“El jengibre es la raíz de una planta con flor que pertenece a la familia de las zingiberáceas, igual que la cúrcuma o el cardamomo. Tiene un sabor y un aroma picantes, con un intenso toque cítrico y fresco. Aunque se puede encontrar casi en cualquier sitio, aún es un alimento un tanto desconocido, pero con muchas posibilidades y beneficios”, indicó el portal Men’sHealth.
De acuerdo con el portal especializado, la composición de este alimento ayuda a potenciar el sistema inmunológico gracias a su alto contenido en vitaminas B6 y C, las cuales son bastante importantes para el organismo.
La página web, de igual manera, señaló que el jengibre tiene varios minerales como calcio, fósforo, magnesio y potasio. Además, puntualizó que el consumo de este sirve para desinflamar el cuerpo.
“Gracias a su alto contenido en minerales, el jengibre es un gran aliado para mejorar el desarrollo muscular. El fósforo y el calcio potencian las contracciones del músculo, además de prevenir espasmos y otros dolores musculares”, agregó.
Luego, precisó: “La capacidad del jengibre para la pérdida de peso puede deberse a que ayuda a aumentar el número de calorías quemadas, así como sus beneficios para reducir la inflamación. También puede eliminar bacterias que perjudican los procesos digestivos y su consumo puede ayudar a equilibrar la flora intestinal”.
Otros que alimentos se deben comer para bajar de peso
- Huevos: son una fuente importante de proteínas y vitamina D, además de contener muchos aminoácidos. Si bien existen mitos en torno a lo que este alimento puede generar en el cuerpo como incrementar el nivel de colesterol, lo cierto es que su consumo moderado no genera ninguna afectación de salud, dicen los expertos.
- Carne magra: la carne magra aporta 10 % o menos de grasa cada 100 gramos y puede ser de pollo o pavo, preferiblemente. Este es un alimento que brinda una importante cantidad de proteínas con pocas calorías.
- Pescado: el salmón y el atún son muy recomendados debido a que aportan un alto porcentaje de proteínas y omega-3. El atún particularmente se metaboliza rápido y posee 23 % de proteínas cada 100 gramos. Lo ideal es comerlo al natural o si se compra en lata, que sea en agua y no con aceites añadidos, indica el portal Spar Ring Center.
- Aguacate: Esta fruta contiene una gran variedad de nutrientes y ácidos grasos, los cuales permiten ayudarle al organismo a controlar los niveles de colesterol.
- Frutas secas y avena: los frutos secos como nueces y almendras son ricos en proteínas y fibras que las hacen ideales para consumir entre comidas; mientras que la avena resulta el mejor de los cereales porque aporta nutrientes y da la sensación de saciedad por más tiempo, además de incluir hierro, fósforo, carbohidratos y minerales.