Sin duda, uno de los principales objetivos de quienes asisten al gimnasio, o se dedican a hacer ejercicio regularmente, es aumentar la masa muscular. Por esta razón, los batidos caseros se han vuelto tan populares para complementar este objetivo.
Ahora bien, para aumentar la masa muscular no hay nada como una buena rutina de ejercicio y una alimentación rica en proteína, según un estudio publicado por The National Institute of Health, de Estados Unidos.
De hecho, la proteína es la protagonista para alcanzar esta meta. Además, los batidos de proteínas ofrecen algunas ventajas, que se deben tener en cuenta en todo momento. Por ejemplo, son fáciles de preparar, de forma que solo se necesita añadir la cantidad recomendada, en el termo, con agua o con cualquier otro líquido al gusto de cada quien.
Las proteínas son una fuente necesaria y fundamental para el cuerpo y, todavía más, para aquellas personas que desean hacer crecer sus músculos rápidamente. Por eso, los batidos de proteínas ayudarán contra el exceso de grasa y lograrán desarrollar los músculos, aumentando así la masa muscular del cuerpo.
La Food and Nutrition Board of the Institute of Medicin recomienda incluir avena en la dieta para ganar masa muscular, es decir, transformar la grasa en músculo sin falla.
Debido a su riqueza en proteínas teniendo en composición 8 aminoácidos esenciales, este cereal favorece la formación de tejidos nuevos en el cuerpo y ayuda a aumentar la masa muscular en el caso de se combine su consumo con ejercicio físico, según el magacín Mundo Deportivo, en su sección de salud y bienestar.
Batido de avena para aumentar masa muscular
Ingredientes:
- 1 plátano.
- Media taza de leche desnatada.
- Medio yogur natural desnatado.
- 4 cucharadas de salvado de avena.
- Media cucharada de canela en polvo.
- 2 cucharadas de miel.
Preparación:
- Pelar un plátano, cortarlo en unos cuantos pedazos y añadirlos al vaso de la batidora.
- Añadir en el vaso las cantidades mencionadas de salvado de avena, yogur y leche desnatada.
- Finalmente, agregar media cucharada de canela y 2 cucharadas de miel.
- Opcional: añadir unos cuantos cubitos de hielo para que el batido esté fresquito, si es que la batidora puede picarlos.
- Procesarlo todo hasta obtener un batido bastante cremoso.
- Este batido es ideal tanto para desayunar como para una merienda energética. Se recomienda tomarlo media hora antes de empezar con el entrenamiento para potenciar sus efectos.
Otros batidos con avena
Batido de avena y chocolote
Este batido está indicado para tomarlo antes de cualquier entrenamiento de fuerza.
Ingredientes:
- 2 vasos de leche desnatada.
- 50 gramos de salvado de avena.
- 15 gramos de proteína de suero de chocolate.
- 5 gramos de creatina.
- 2 cucharadas de cacao en polvo.
Preparación:
- Agregar todos los ingredientes a una batidora de vaso y procesarlo todo hasta obtener un batido cremoso.
- También se puede añadir unos cuantos cubitos de hielo para tomarlo fresco.
- Una vez se tenga hecho, tomarlo media hora antes del entrenamiento.
Batido de avena, manzana, melocotón y yogur
Ingredientes:
- Una manzana.
- Dos melocotones.
- Media taza de avena.
- Una taza de yogur griego.
- Media taza de agua.
Preparación:
- Poner a remojar la avena en la taza de agua y pelar las manzanas y los melocotones
- Picarlos en cuadritos, desechando las semillas
- Añadir todo en la licuadora y batir por un minuto
- Se recomienda tomar este batido casero de proteína después de entrenar, para ganar masa muscular.