Dormir es uno de los aspectos más importantes para el bienestar del ser humano. “Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día y se desempeñan mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades”, señala Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Muchas personas, sin embargo, tienen problemas para conciliar el sueño. Según datos entregados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 40 % de la población duerme mal. Es por esta razón que ya la máxima autoridad de la salud en el mundo considera los problemas de sueño como una epidemia de salud pública.
A esta condición se le llama insomnio, que es una “alteración de la conciliación, duración, consolidación o calidad del sueño, que ocurre pese a existir circunstancias adecuadas para dormir, y que se acompaña de un malestar o deterioro significativo en el ámbito social, laboral y académico, entre otros”, señala el portal web de Laboratorios Normon de España.
Para combatir este problema existen varias opciones que van desde la formulación de medicamentos que ayuden a conciliar el sueño, meditación, ejercicios de respiración. Adicionalmente, existen alimentos que pueden servir de complemento, como la lechuga.
Las hojas de lechuga hervidas y dejadas en reposo durante un tiempo son indispensables para la medicina natural, ya que se le atribuyen propiedades diuréticas, antiinflamatorias y relajantes, es decir, que son propicias para dormir mejor, según el portal El Diario.
Las propiedades relajantes de la lechuga se deben a la lactucina, la cual es una sustancia amarga que forma un sólido cristalino blanco.
El portal Food & Wine explica cómo preparar un té de lechuga y poder conciliar el sueño. Sin embargo, antes de llevar a cabo esta infusión, la mejor opción es consultar a un profesional de la salud.
Ingredientes:
- 5 tazas de agua.
- 4 hojas de lechuga.
Preparación:
- En una olla poner a calentar el agua junto con las hojas de lechuga.
- Dejar hervir por cinco minutos.
- Apagar el fuego.
- Dejar reposar por 15 minutos.
- Colar.
- Agregar miel para endulzar y opcionalmente agregar hojas de menta.
- Esta bebida se debe tomar antes de dormir.
¿Cuántas horas se debe dormir?
Los expertos recomiendan dormir entre 6 a 8 horas al día. Sin embargo, se debe tener en cuenta que cada persona tiene un estilo de vida diferente. No obstante, la Biblioteca explica que hay algunos rangos generales, que varían, según cada edad.
- Recién nacidos: 16-18 horas al día
- Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día
- Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día
- Adolescentes: 9-10 horas al día
- Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día
¿Cómo dormir mejor?
Para algunas personas, conciliar el sueño puede ser complicado. Respecto a esto, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, aconseja que “si no te duermes después de 20 minutos, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites”.
Es fundamental crear un espacio ameno para dormir. Este factor influye significativamente para conciliar el sueño. Se aconseja utilizar cortinas oscuras que disminuyan los rayos solares en la habitación. Además, se debe evitar, en lo posible, el uso de pantallas antes de dormir, como el celular, el computador o las tabletas. Para tener un espacio agradable se deben tener en cuenta las necesidades personales, como tener una almohada, sábanas y colchón cómodos.