Si alguien ha observado detenidamente la figura de los japoneses, seguramente habrá notado algo llamativo: suelen lucir una forma física asombrosa. Esta apariencia, en su mayoría delgada y tonificada, podría tener un secreto detrás.
La pregunta es si existe alguna fórmula que les permite mantenerse en tan buena condición. De hecho, si uno se toma un momento para analizar el físico de los japoneses, es difícil no notar que muchos de ellos están en una forma envidiable. Sin lugar a dudas, deben poseer algún enfoque particular para lograr su aspecto delgado y musculoso.
Todo se resume en que los japoneses han adoptado una cultura de la salud que podría ser una lección para muchas personas. No es que tengan un secreto muy elaborado, sino que han interiorizado ciertos hábitos saludables y los siguen rigurosamente: actividad física diaria y una dieta equilibrada, basada en pescado y arroz. Quizás a esto también se deba sumar la excesiva cantidad de horas de trabajo que los deja con poco tiempo libre.
Desde Japón han surgido varias rutinas y prácticas que buscan alcanzar no solo una forma física envidiable, sino también un bienestar mental. Uno de los métodos más destacados en los últimos tiempos es el Método Sakuma, creado por Kenichi Sakuma, un entrenador de fama mundial que trabaja con modelos y celebridades.
Según mundodeportivo.com, “el Método Sakuma se enfoca en mejorar y mantener una postura adecuada para optimizar la eficacia de los ejercicios y los movimientos en la vida cotidiana. Según el entrenador japonés, corregir la postura es esencial para lograr una pérdida de grasa efectiva y abordar problemas como dolores de cabeza frecuentes, molestias menstruales y problemas de estreñimiento”. Es una forma de encarar el bienestar físico y emocional desde una perspectiva integral y orientada a la salud.
¿Cómo se hace este método?
Sakuma enfatiza que tan solo cinco minutos al día son suficientes. Aunque pueda parecer un periodo breve, el especialista asegura que los resultados serán evidentes en áreas como los abdominales, glúteos y el conjunto de las piernas, sin requerir largas y agotadoras sesiones en un gimnasio.
De acuerdo con el creador de este método, se basa en una serie de ejercicios de estiramiento que pueden ser realizados sin la necesidad de contar con pesas o equipos complejos en casa. Se utilizan elementos cotidianos como sillas o toallas, los cuales pueden reemplazar las esterillas tradicionales.
- Ejercicio 1: tumbarse boca abajo sobre una esterilla y llevar las manos detrás de la cabeza mientras el pecho, los muslos y las pantorrillas se levantan del suelo. Mantener esta posición durante 10 segundos tres veces seguidas, mientras las piernas se empujan entre sí y contrae los músculos de los glúteos.
- Ejercicio 2: continuar boca abajo con los brazos cruzados bajo la barbilla, levantar los pies, cruzar los tobillos y subirlos con las rodillas flexionadas para separar los muslos del suelo. Mantener la posición durante 6 segundos, descansar y repetir una decena de veces.
- Ejercicio 3: sentarse en una silla, con la espalda recta, dejando caer las manos a los lados de las caderas y alejando las orejas de los hombros. Debe levantar cada lado de la cadera alternativamente sin mover los hombros y manteniendo la posición durante 3 segundos a cada lado y repetir diez veces sin descanso.
- Ejercicio 4: sentarse en una silla, inclinar el torso ligeramente hacia delante manteniendo la espalda recta. Coger los codos con las manos y levantar los brazos manteniendo los brazos alineados con la espalda. Mantener la posición durante 6 segundos, repitiendo siempre diez veces.
- Ejercicio 5: sentarse en una silla, cruza los brazos y separar los pies a la altura de las caderas. Juntar los codos con las manos apoyándolas en las rodillas separadas y levantar los brazos cruzados por encima de la cabeza sin mover el torso. Mantener la postura durante 6 segundos y repetir diez veces.
Para que el método todavía sea más eficaz y no se produzcan etapas de estancamiento, el experto asegura que se debe dejar un día de descanso entre dos sesiones a partir de la tercera semana.
¿Funciona de verdad?
Aunque ha obtenido éxito, es comprensible cuestionar la afirmación de que este método sea tan prodigioso como se presenta. “Es fundamental considerar que los resultados resaltados por Sakuma se han logrado en su mayoría con modelos, quienes ya poseen un tipo de cuerpo particularmente definido”, así lo informó terra.cl.
Además, es esencial reconocer que este enfoque requiere ser complementado con una dieta equilibrada y saludable para alcanzar un déficit calórico adecuado.