Bajar de peso es un proceso que toma tiempo y que no surge de la misma manera en todos los pacientes, ya que varía dependiendo del tipo de metabolismo de cada persona. Para poder alcanzar dicho objetivo y mantenerlo con el tiempo es pertinente contar con el apoyo de profesionales en el tema.
Una de las zonas donde más se suele acumular grasa es en la parte del abdomen. Cuando se dejan pasar los años sin hacer ejercicio y sin llevar una vida saludable, cada día se hace más difícil reducir la grasa localizada en esta zona, sin embargo, con determinados esfuerzos, disciplina y constancia será posible reducirlos.
Dieta para bajar de peso y reducir la grasa del abdomen
El portal de cuidado personal, consejos y entrenamiento físico Men’s Health brinda algunas recomendaciones que cruciales en medio del objetivo para bajar de peso y reducir la grasa localizada en el abdomen. Antes de seguir estas recomendaciones es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud.
El medio antes mencionado consultó con un equipo nutricionistas quienes diseñaron una dieta de seis días que no solo reducirán la grasa localizada en el abdomen, sino que depurará el hígado y reducirá el exceso de grasa acumulado en los riñones.
Lunes
Desayuno
- Té verde sin azúcar
- Rodaja de piña natural
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Almuerzo
- Ensalada de lechuga y garbanzos
- Merluza con piñones
Merienda tarde: zumo de pomelo natural y una manzana
Cena
- Puré de verduras (alcachofas, zanahorias, etc.)
Martes
Desayuno
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 manzana
Almuerzo
- Alcachofas a la plancha
- Filete pechuga de pollo a la plancha
- Arroz integral (2 cucharadas)
Media tarde: 2 rodajas de piña y 1 yogur bio
Cena
- Ensalada de zanahoria y piña
- Pollo con puré de ciruelas
Miércoles
Desayuno
- 1 yogur con cereales integrales y semillas de lino
- 1 kiwi
- Té o café
Media mañana: 1 yogur bio y fresas
Almuerzo
- Arroz integral con verduras
- Sepia con guisantes
- Kiwi
Merienda tarde: zumo de pomelo natural y 1 mandarina
Cena
- Espinacas con pasas y piñones
- Pan integral con tomate y jamón
- Piña natural
Jueves
Desayuno
- Té verde sin azúcar
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Almuerzo
- Espaguetis integrales con tomate crudo
- Pescado blanco con cebolla
- 1 yogur bio
Merienda tarde: pan tostado integral (30g) + pavo y queso fresco.
Cena
- Puré de legumbres
- Atún con ensalada
- Ciruelas
Viernes
Desayuno
- Té verde sin azúcar
- Rodaja de piña natural
- 2 cucharadas de cereales integrales con leche de almendras sin azúcar
Media mañana: 2 kiwis medianos
Almuerzo
- Acelgas con patatas
- Tortilla de calabacín
- Frutos secos
Media tarde: 1 yogur bio
Cena
- Berenjenas y alcachofas cocidas a la plancha o al horno
- Ternera a la plancha
Sábado
Desayuno
- Té verde sin azúcar o café
- 1 kiwi
- 1 rebanada de pan integral con tomate y aceite
Media mañana: 1 banano + 1 yogur BIO con semillas de lino
Almuerzo
- Ensalada de berros, maíz y tomate
- Pescado a la plancha con pasas
Merienda tarde: batido de kiwi y fresas sin colar
Cena
- Ensalada de espárragos y tomate
- Tortilla de berenjena
¿Qué comer en los días de descanso?
Los especialistas mencionan que se puede escoger el día de descanso para poder saciar los gustos no tan saludables que se suelen tener con frecuencia. “Lo ideal en los días de descanso es elegir una comida para darse un capricho e intentar compensar las calorías en las otras comidas del día. Por ejemplo: si te apetece un brunch puedes comer lo que quieras, pero luego cenar algo más ligero, como una ensalada o un batido”.
Incluso se puede ingerir una deliciosa pizza o una hamburguesa con papas, para quienes son amantes de este tipo de comida. “Si eres más de pizza, pues intentar hacer un desayuno ligero con pocos carbohidratos (menos pan, bollería etc.) y también cenar ligero. Si eres más de hamburguesas y patatas fritas por la tarde/noche, tomar ensalada en la comida”.