Las frutas son alimentos que deben incluirse en la alimentación, pues aportan un alto contenido de vitaminas, minerales y adicional, la Fundación Española de la Nutrición señaló que su consumo habitual puede reducir los niveles de colesterol, mejorar el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuir los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a la eliminación de toxinas, entre otros.
Ahora bien, se dice que comer frutas en la noche es malo porque engorda, se sube el azúcar o simplemente no caen bien, pero todo esto es un mito, pues las frutas nunca serán dañinas.
De hecho, el diario Vozpópuli reveló que la mejor fruta para comer en la noche es la pera, pues es una fruta rica en antioxidantes como las vitaminas A y C y flavonoides.
Adicional, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde puntualizó que el consumo de pera aporta varios beneficios a la salud, ya que se consumo habitual es ideal para:
1. Ayudar a regular el azúcar en la sangre, porque es rica en fibras que evitan picos de azúcar en la sangre.
2. Prevenir el estreñimiento, porque su contenido de fibra mejora el tránsito intestinal y aumenta el volumen de las heces.
3. Fortalecer el sistema inmunitario por su buen aporte de vitamina C y otros compuestos antioxidantes, como la epicatequina, la catequina y el ácido caféico.
4. Favorecer la pérdida peso, ya que es rica en agua, aporta pocas calorías, es diurética y genera saciedad.
5. Cuidar la salud del corazón, pues por la fibra “como la pectina, que ayudan a disminuir el colesterol “malo” LDL y evitan la formación de placas de grasas en las arterias, previniendo enfermedades como la aterosclerosis, infartos y accidente cerebrovascular ACV”.
6. Fortalecer los huesos y dientes, porque es “rica en minerales como magnesio, manganeso, fósforo, calcio y cobre, contribuyendo a la reducción de la pérdida de mineral óseo y evitando problemas como la osteoporosis o la osteopenia”.
7. Prevenir el cáncer de estómago y colorrectal, debido a que la pera rica en antioxidantes como las vitaminas A y C y flavonoides.
8. Prevenir el envejecimiento prematuro, por los antioxidantes que son compuestos químicos que interactúan con los radicales libres y los neutralizan, lo que les impide causar daño, de acuerdo con el Instituto Nacional del Cáncer.
Ahora bien, la pera no solo se puede comer en las noches, sino en cualquier momento del día, ya que “es una fruta muy versátil, siendo muy práctica para llevar al trabajo o a la escuela, pudiendo consumirse cruda, asada o cocida”.
Información nutricional por 100 gramos de pera cruda:
- Energía: 47 calorías
- Agua: 85,1 g
- Proteínas: 0,3 g
- Grasas: 0,4 g
- Carbohidratos: 9,4 g
- Fibras: 2,2 g
- Vitamina A: 2 mcg
- Vitamina C: 3,0 mg
- Ácido fólico: 2,0 mcg
- Potasio: 150 mg
- Calcio: 9,0 mg
- Fósforo: 10 mg
- Magnesio: 9 mg
- Hierro: 0,3 mg
- Zinc: 0,2 mg
No obstante, para obtener los beneficios de la pera, esta debe incluirse en una dieta equilibrada y variada en donde adicional, se haga ejercicio.
Respecto a la alimentación, esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día; menos del 10 % de la ingesta calórica total debe ser de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria debe proceder de grasas y se deben consumir menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
Sobre el ejercicio, hay que intentar hacer al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.