Padecer un dolor de cabeza es uno de problemas más frecuentes que se puede presentar a lo largo del día. Por lo general, este dolor palpitante puede ser pasajero, pues tan solo dura un par de horas; sin embargo, en otros casos, esta dolencia que convierte en un padecimiento crónico que requiere una valoración médica.
De acuerdo con MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el tipo de dolor de cabeza más común es la cefalea tensional, que suele ser causada por la tensión muscular tanto en los hombros como en el cuello y la mandíbula. Además, los expertos en salud la relacionan con los altos niveles de estrés, ansiedad y depresión.
El dolor que se presenta cuando se padece de una cefalea tensional comienza en la parte posterior de la cabeza y se propaga hacia delante. Muchas veces este dolor puede ser sordo u opresivo, como si se tuviera una prensa en la cabeza, pero también se puede sentir cierta rigidez en los hombros y el cuello.
Respecto a la cefalea migrañosa, esta implica un dolor punzante y pulsátil que genera gran impacto en una parte de la cabeza. Los síntomas que se pueden presentar, además de esta dolencia, son cambios en la visión, sensibilidad al ruido o náuseas.
Para ambos casos, es fundamental tener buenos hábitos de vida para mitigar la aparición de este problema de salud. De hecho, la alimentación es un factor básico para que no se presente ningún tipo de dolencia en el cuerpo, por lo que los expertos aconsejan implementar una dieta rica tanto en vitaminas y minerales.
Frente a esto, existen algunas vitaminas que ayudan a evitar las migrañas y los dolores de cabeza comunes, entre ellas la vitamina B12. Según Mayo Clinic, este nutriente ejerce un papel esencial dado que ayuda a la formación glóbulos rojos, el metabolismo celular, la función nerviosa y la producción de ADN.
Esta vitamina, junto con la vitamina B1 y B6, tiene un efecto que se le atribuye un aumento de la disponibilidad o de la efectividad de los neurotransmisores Gaba, noradrenalina y serotonina, que inhiben la trasmisión del estímulo doloroso, según indica el portal web Vitapp.
Alimentos ricos en vitamina B12
A continuación, MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, da a conocer algunos alimentos ricos en vitamina B12.
- Los mariscos (almejas).
- La carne de res, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos.
- Algunos cereales fortificados y levaduras nutricionales para el desayuno.
Alimentos ricos en vitamina B1
Esta vitamina, también conocida como tiamina, se puede encontrar en cantidades abundantes en los siguientes alimentos:
- Productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la pasta y la harina.
- Germen de trigo.
- Carne de res y de cerdo.
- Trucha y atún de aleta azul.
- Huevos.
- Legumbres y arvejas (guisantes).
- Nueces y semillas.
Alimentos ricos en vitamina B6
- El atún y el salmón.
- El banano.
- Las legumbres (fríjoles secos).
- La carne de res y de cerdo.
- Las nueces.
- La carne de aves.
- Los garbanzos.