La salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la adultez y la vejez, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Por ello, explicó en su portal web que la salud mental incluye el bienestar emocional, psicológico, social y afecta la forma en que se piensa, se siente y se actúa cuando se enfrenta la vida.
Además, indicó que hay muchos factores diferentes que pueden afectar la salud mental, incluyendo:
- Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro.
- Experiencias de vida, como trauma o abuso.
- Antecedentes familiares de problemas de salud mental.
- El estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias.
Adicional, el portal de Psiquiatría y Psicología Mente A Mente señaló que “los trastornos mentales pueden empezar a cualquier edad, si bien la mayoría de ellos comienzan antes de los 25 años, con mayor frecuencia en la infancia y adolescencia. Esta edad de comienzo de los trastornos mentales coincide con la etapa del neurodesarrollo y la maduración cerebral [...] La edad pico de comienzo de un trastorno mental es entre los ocho y los 15 años”.
Así las cosas, la psicóloga de Cleveland Clinic, Kia-Rai Prewitt, PhD, señaló que una forma de mejorar la salud mental es tomar varios descansos de cinco a 10 minutos a lo largo del día para ayudar a aliviar el estrés, la depresión o la ansiedad.
Lo anterior, se puede hacer dando una caminata de cinco minutos alrededor de la cuadra, haciendo una meditación de 10 minutos o practicando un ejercicio de imágenes guiadas.
“Incluso estar de pie una vez cada hora durante unos minutos puede ayudar con la circulación [...] Si te estás dando estos pequeños descansos a lo largo del día, creo que puede ayudar a mantener tu energía y contribuir a una actitud más positiva”, señaló la experta.
Sobre la misma línea, la experta recomendó otras pequeñas recomendaciones que se pueden hacer, que incluyen:
- Ejercicios de respiración.
- Extensión.
- Escuchando música tranquila.
- Yoga.
- Salir a caminar por el bosque o dar la vuelta a la manzana.
- Durmiendo en.
- Dándose un baño.
¿Cuáles son las señales de tener un problema de salud mental?
La biblioteca señaló que los problema de salud mental tienen signos de advertencia, como:
- Cambios en los hábitos alimenticios o de sueño.
- Aislarse de las personas y actividades que se disfrutan.
- Sentirse vacío o como si nada importara.
- Tener dolores y molestias inexplicables.
- Sentirse impotente o sin esperanza.
- Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual.
- Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado.
- Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones.
- Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza.
- Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas.
- No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela.
“Muchas personas que tienen trastornos de salud mental consideran que sus signos y síntomas son parte normal de la vida o evitan el tratamiento por vergüenza o miedo, pero es importante pedir una cita con un psiquiatra, psicólogo u otro profesional de la salud mental”, señaló Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
Finalmente, hay que señalar que los trastornos de salud mental aumentan el riesgo de otras enfermedades, como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y, por ello, lo primero que se debe hacer es consultar a un experto de la salud, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.