El cansancio es definido como la falta de energía para realizar diferentes actividades y puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño, según señala Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, casi todas las personas se sienten cansadas o con agotamiento de vez en cuando, pero en ocasiones el cansancio continuo dura más tiempo, es más intenso y no se alivia con un descanso.
Las vitaminas juegan un papel clave para ayudar a superar el cansancio físico y mental. Las vitaminas del grupo B (B1, B2 y B3, entre otras) son especiales para aportar al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga; mientras que la vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo las células frente al daño oxidativo.
La vitamina B1, o tiamina, ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía. Es clave porque estos compuestos ayudan a suministrar energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso, precisa MedlinePlus.
Esta vitamina se encuentra en productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la pasta y la harina; el germen de trigo, la carne de res y de cerdo; la trucha y atún de aleta azul; los huevos; las legumbres y arvejas y las nueces y semillas.
La vitamina B2 o riboflavina, por su parte, ayuda a la liberación de energía de las proteínas, lo que favorece la reducción del cansancio. Se puede hallar en productos lácteos, huevos, hortalizas de hoja verde, carnes magras, legumbres, leche y nueces.
En el caso de la vitamina B3 está indicada para casos de cansancio por alta actividad física y deportiva. Es importante para transformar los alimentos en energía.
Otra vitamina clave para ayudar a eliminar el cansancio o la fatiga es la C. Es ideal para fortalecer el sistema inmunológico y evitar afecciones, por ejemplo, como la anemia que es una posible causa de la fatiga en algunas personas.
Esta vitamina se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para formar una proteína crucial para regenerar la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos, sanar heridas y formar tejido cicatricial, reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes y ayudar a la absorción del hierro.
¿Cómo combatir la fatiga y el cansancio de manera natural?
Cuando el cansancio es leve, hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el malestar.
Tomar jugos naturales: Los jugos y zumos de frutas y verduras naturales son una buena forma de brindarle al organismo parte de los nutrientes que necesita para estar sano y enérgico, señala el portal Mejor con salud. La recomendación es consumirlos preferiblemente frescos, sin azúcar ni edulcorantes, como parte de un desayuno o merienda.
Proteína: Para mantener una dieta equilibrada es importante asegurarse de consumir suficiente cantidad de proteína. De lo contrario, el cuerpo podría experimentar fatiga con regularidad. La proteína no solo se halla en productos de origen animal como carnes, huevos o lácteos, también en productos de origen vegetal, como semillas, aguacate, legumbres y frutos secos.
Nueces: Comer siete nueces le proporcionará al cuerpo todos los ácidos grasos omega-3 que necesita al día. Este tipo de grasa mejora la circulación sanguínea y, con ello, el transporte de oxígeno al cerebro. Las nueces hacen que el cerebro funcione a mayor velocidad y de esta forma se evita el cansancio, según Cuerpo mente.
Hierro: La falta de hierro puede provocar anemia, que puede hacer que la persona se sienta fatigada. Cuando se tienen bajos niveles de hierro se debe incrementar la ingesta de alimentos que lo contengan como: carnes rojas, pescados y mariscos, huevos, quinoa, legumbres y vegetales de hojas verdes. En caso de no conseguirlo, se pueden consumir algunos suplementos.
Referencias
Cansancio. Mayo Clinic.