La naranja es una fruta que aporta vitamina C, folatos, ácidos orgánicos, flavonoides y carotenoides, según la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
De hecho, indicó que una naranja de tamaño medio aporta 82 mg de vitamina C, siendo 60 mg la ingesta recomendada al día para este nutriente.
Además, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde reveló que consumir al menos una naranja al día o 150 mL de jugo natural es ideal para obtener los diferentes beneficios que incluyen:
1. Mejora la función del sistema digestivo por las fibras como pectina, celulosa y hemicelulosa que mejoran el funcionamiento del intestino.
2. Protege contra enfermedades cardiovasculares, ya que contiene pectina, que ayuda a bajar el colesterol malo y los triglicéridos.
3. Control de la presión alta, pues por el potasio que aporta “este ayuda a aumentar la relajación de los vasos sanguíneos, permitiendo que la sangre circule con mayor facilidad”.
4. Ayuda a controlar la glucemia, porque “es rica en fibras en su composición que ayudan a reducir la absorción de azúcar de la alimentación por el intestino y a controlar los niveles de glucemia”.
5. Fortalece el sistema inmunitario, ya que aporta vitaminas A, B y C y el ácido fólico que permiten tener un sistema inmunológico fortalecido.
6. Retarda el envejecimiento, porque las vitaminas A y C son antioxidantes y antiinflamatorias.
7. Mejora la salud de los ojos por aportar vitamina A, “que aumenta la protección ocular y evita problemas de visión como sequedad ocular y ceguera nocturna”.
8. Previene la anemia, “porque es rica en vitamina C y ácido cítrico, que ayuda a aumentar la absorción del hierro de los alimentos”.
9. Ayuda a bajar de peso por aportar fibra que genera saciedad y adicional, reduce el apetito. “Además, la pectina presente en la naranja ayuda a reducir la absorción de grasas por el intestino, lo que disminuye la cantidad de calorías de la comida”.
10. Mantener los huesos saludables, porque es rica en calcio, fósforo y magnesio.
11. Ayuda a combatir al cáncer, pues “algunos estudios in vitro usando células de cáncer en laboratorio muestran que el jugo de naranja puede tener beneficios en la lucha contra el cáncer de mama, hígado e intestino, por ser rica en flavonoides y vitamina C, que son antioxidantes potentes y reducen los daños del estrés oxidativo, causado por los radicales libres que pueden provocar cambios en las células y causar cáncer”.
No obstante, hay que señalar que el jugo de naranja está contraindicado en pacientes con diabetes, gastritis, úlceras o síndrome de intestino irritable, y se aconseja tomar máximo dos vasos de naranja al día y procurar no exagerar en su consumo, ya que puede generar malestar en grandes cantidades, como diarreas y otros problemas estomacales.
Información nutricional por 100 gramos de naranja fresca
- Energía: 48 calorías
- Proteínas: 1,1 g
- Grasas: 0,2 g
- Carbohidratos: 8,9 g
- Fibras: 1,8 g
- Betacaroteno: 120 mcg
- Vitamina A: 20 mcg
- Vitamina B1: 0,09 mg
- Vitamina B2: 0,05 mg
- Vitamina B3: 0,7 mg
- Vitamina B6: 0,1 mg
- Vitamina C: 57 mg
- Ácido fólico: 31 mcg
- Sodio: 4 mg
- Potasio: 160 mg
- Calcio: 35 mg
- Fósforo: 19 mg
- Magnesio: 11 mg
- Hierro: 0,2 mg
- Zinc: 0,1 mg
De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.