Dormir lo suficiente es esencial para ayudar a mantener una salud y un bienestar óptimos. El sueño es tan vital como hacer ejercicio de forma regular y llevar una dieta balanceada.
Para los expertos, es importante que las personas se esfuercen por dormir lo suficiente con regularidad y más cuando empiezan a envejecer, pues es muy común que se despierten en la noche, lo que no les permite descansar. De acuerdo con BBC los cerebros normales necesitan un periodo de consolidación de los recuerdos.
Según el medio, “durante el sueño, los contenidos relevantes se reciclan y consolidan. Los circuitos que conectan el hipocampo y la corteza se recombinan mientras dormimos. Una función esencial del sueño es seleccionar qué recordar y qué olvidar. Cada fase del sueño es importante para consolidar un tipo de información’'.
El proceso de dormir inicia en la fase NREM “al principio, las ondas son rápidas y el sueño, superficial. Luego, el sueño se hace profundo y las ondas cerebrales más lentas. Esta etapa es importante para consolidar habilidades sensoriales (distinguir señales visuales) y habilidades motoras (bailar, practicar deportes). La fase REM se caracteriza por movimientos oculares muy rápidos y ensoñaciones muy vívidas, casi una película. Esta fase aumenta su duración cuando estudiamos. Sirve para guardar conocimientos abstractos y también episodios muy emocionales’', señaló el medio.
La amígdala escondida en el interior del lóbulo temporal, es la encargada de marcar qué contenidos emocionales son los eventos destacables del día, cabe señalar que si estos están cargados de emoción hay probabilidad de que el cerebro los escoja para destacarlos en los sueños.
“En paralelo, cada neurona puede combinarse con miles de millones. Las neuronas activas pueden llamar a antiguas amigas. Los neurocientíficos dicen que las neuronas son muy ruidosas. Por este motivo, se activan muchas conexiones adyacentes. Son actores secundarios que rellenan nuestros sueños”.
De acuerdo a lo señalado si el sueño resulta se gracioso, probablemente la persona esté viviendo un momento feliz. Si es de terror, quiere decir que el miedo está presente durante el día y si es un thriller, puede que haya ansiedad.
“En realidad, todas las fases parecen interaccionar de forma mucho más compleja y contribuir a la consolidación. Incluso la alternancia entre las fases de ondas lentas y el sueño REM juega un papel en los recuerdos de las experiencias. Por ello se dice que el procesamiento de la memoria es dependiente del sueño. En resumen, el cerebro se ocupa de mantener viva la información importante’'.
Algunos consejos, que según los especialistas, pueden ayudar a dormir mejor
1. Revisar los medicamentos y los suplementos que la persona está consumiendo, pues su uso puede estar afectando la calidad de sueño.
2. Evita tomar líquidos hasta dos horas antes de ir a la cama para reducir las idas al baño.
3. Si hay algún dolor que mantiene despierta a la persona, es importante hablar con el médico para evaluar si el consumo de un analgésico de venta libre antes de ir a la cama puede ayudar. Esto no evitará que la persona se despierte en la noche, pero hará que sea más fácil volver a dormirse.
4. Mantener el ambiente en donde se duerme lo más oscuro posible. La luz altera el ritmo natural que tiene el cuerpo al momento de dormir.
5. Limitar el consumo de cafeína, en particular dentro de las ocho horas previas a acostarse.
6. Evitar tomar alcohol cerca de la hora de ir a dormir. Si bien puede quedarse dormido rápidamente, una vez que su efecto desaparece, se vuelve más propenso a despertarse en la noche.
7. Es importante limitar la duración de las siestas durante el día a entre 10 y 20 minutos.
8. Acostarse a la misma hora cada noche.
9 Pasar más tiempo al aire libre y mantenerse activo durante el día.
10. Reducir los niveles de estrés a través de ejercicio, terapia u otros medios.