El estreñimiento es una afección común, que no suele indicar algo grave. Es importante consultar a un médico para recibir el tratamiento profesional adecuado. Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) destacan tres recomendaciones especiales relacionadas con la alimentación para combatir el estreñimiento:
El estreñimiento es una afección en la que un individuo tiene tres o menos evacuaciones en la semana. Es normal presentarla alguna vez en la vida. Se destaca por causar heces duras y secas.
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señala algunos de los síntomas que se manifiestan al tener estreñimiento:
- “Defecar menos de tres veces por semana.
- Tener heces grumosas o duras.
- Hacer esfuerzo para defecar.
- Sentir como si tuvieras una obstrucción en el recto que evita que puedas defecar.
- Sentir como si no pudieras vaciar completamente el recto.
- Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar tu abdomen y usar un dedo para quitarte las heces del recto”.
En ese sentido, el portal hace énfasis en la necesidad de consumir alimentos ricos en fibra, uno de los mejores alimentos son las leguminosas, como los frijoles negros, lentejas y habichuelas. El consumo de estos granos ayudará a remover las heces acumuladas, mejorar el tránsito intestinal y activar el metabolismo.
¡Cuidado con algunos alimentos!
Los alimentos que se incluyen en la dieta son una clave importante para evitar y combatir el estreñimiento. A continuación algunos de los alimentos que se deben evitar, debido a que tienen poca o nada de fibra.
Estos incluyen:
- Comida rápida o comida chatarra.
- Carne
- Alimentos preparados (productos como sopas, pizzas, perros calientes, que vienen precocidos)
¿Cómo aliviar el estreñimiento?
El tránsito intestinal está relacionado casi que un 100 % con la alimentación, aunque existen otros factores que pueden mejorarlo o empeorarlo. De hecho, la alimentación puede provocar declives en su funcionamiento, por lo que se genera el estreñimiento.
Algunas personas recurren a laxantes de venta libre para aliviar el estreñimiento, pero aunque hay muchos eficaces, algunos que pueden causar efectos secundarios graves. Por eso, los expertos recomiendan que cuando se tiene constipación es necesario visitar al doctor para conocer el tratamiento adecuado según sea el caso.
Existen algunos alimentos fundamentales que se pueden incluir en la dieta para combatir el estreñimiento.
Zanahoria: Esta verdura ayuda a combatir el estreñimiento y el dolor estomacal por intoxicación debido a su alto contenido en fibra, que ayuda a aumentar la cantidad de materia fecal.
Aceite de oliva virgen: es una de las fuentes principales que le dan impulso a la vesícula biliar, lo cual contribuye a combatir el estreñimiento.
Aguacate: es una fruta rica en hidratos de carbono de forma soluble, la cual beneficia a aumentar el volumen de las heces.
Jugos que ayudan a eliminar heces acumuladas y limpiar el colon:
Piña y pepino:
Ingredientes:
- Una rodaja de piña.
- Medio pepino con piel.
- Una manzana pequeña (mejor verde).
- Media hoja de aloe vera o sábila.
Preparación:
- Inicialmente, se debe lavar correctamente los ingredientes y luego cortarlos en trozos pequeños.
- Enseguida, integrar todos los productos en la licuadora junto con el jugo de naranja y un vaso de agua para procesarlos.
- Lo ideal es obtener una bebida líquida para que el organismo lo pueda digerir fácilmente. Los expertos aconsejan consumir este zumo en ayunas y en la tarde, durante siete días seguidos.
Otra bebida ideal para eliminar las heces acumuladas en el colon es el zumo rojo, que tienen propiedades diuréticas y antioxidante. Para su preparación se requiere lo siguiente:
Ingredientes:
- 6 fresas.
- Una rodaja de piña natural.
- Una cucharada de perejil fresco.
Preparación:
- Se debe lavar muy bien las fresas y retirar el tallo. Luego, cortarlas en trozos pequeños, al igual que la piña.
- Después, integrar todos los productos en la licuadora con un poco de agua y procesarlos hasta obtener una mezcla homogénea. Esto se debe consumir una vez al día, preferiblemente antes de desayunar, durante una semana.