La flacidez abdominal es la pérdida de elasticidad, la cual puede llegar a suceder por una mala postura, sobrepeso, un posparto, sedentarismo, entre otros.
Un método importante para combatir la flacidez abdominal es a través de la buena alimentación. Sin embargo, no es necesario hacer dietas restrictivas, ni cohibirse de los alimentos que más gustan, debido a que de vez en cuando está bien comerlos; lo crucial es realizar una serie de ejercicios para eliminar este tipo de flacidez.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar un mínimo 30 minutos de caminata moderada. Lo vital es que haya gasto energético.
Asimismo, la OMS explica que la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad por enfermedades no transmisibles y las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.
Ahora bien, el portal Salud 180, da a conocer una serie de ejercicios para eliminar la flacidez abdominal. Esta rutina debe realizarse al menos tres días a la semana. Cabe mencionar que antes de cambiar la dieta y realizar este tipo de ejercicios, la mejor opción es consultar con un profesional de la salud.
Superman
- En una colchoneta o en un tapete, acostarse boca abajo.
- El cuerpo debe estar estirado completamente, los brazos hacia adelante (la posición de “Superman” cuando vuela)
- El ejercicio consiste en llevar los brazos hacia atrás, de forma que los codos se estiren hacia los lados; al mismo tiempo que se elevan las piernas. La idea es que ambas extremidades se encuentren en la espalda.
Toe Touch
- Recostarse boca arriba.
- Elevar las piernas, forman un ángulo de 90 grados.
- Estirar los brazos por encima de la cabeza.
- Luego, con el cuerpo, llevar la pesa hasta arriba, tocando la punta de los pies.
- Las piernas deben permanecer rectas. En caso de que sea difícil, el ejercicio se puede realizar apoyando las piernas en la pared.
Plancha
- En una colchoneta o tapete, ubicarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben quedar debajo de los hombros. La espalda muy bien erguida.
- La esencia del ejercicio es mantener el equilibrio, mínimo 20 segundos, inicialmente. Realizar cinco series. Aumentar el tiempo de duración gradualmente. Intentar aguantar hasta un minuto de equilibrio.
Bicycle Crunches
- Para este ejercicio la persona debe recostarse boca arriba.
- Ubicar las manos detrás de la cabeza.
- Se deben llevar las piernas hacia adelante y atrás, en sentido contrario cada una. Al mismo tiempo, el codo izquierdo debe encontrarse con la rodilla derecha. De esta misma forma pero con los miembros contrarios.
- Es importante ejercer la fuerza en el abdomen y no la cabeza.
Abdomen plano: ejercicios para tonificarlo, así se realizan
Tener unos abdominales tonificados es el anhelo de muchas personas y deportistas. No obstante, además del entrenamiento que eso conlleva, la propia genética, el tipo de dieta y el estilo de vida, también influyen.
Asimismo, existe una razón funcional para tomar la decisión de tener unos abdominales fuertes. Los abdominales cumplen una doble función en el cuerpo, ya que son protectores y sustentadores de la columna vertebral.
Rodillas hacia el pecho
1. Sentarse con la espalda recta y sin apoyarte contra el respaldo.
2. Colocar los pies en el piso abiertos como el ancho de la cadera.
3. Levantar la rodilla derecha y llevarla hacia el pecho mientras se contrae el abdomen.
4. Colocar las manos sobre la rodilla.
5. Realizar de 20 a 30 repeticiones alternando las rodillas.
Elevación de ambas rodillas
1. Sentarse con la espalda recta y sin apoyarse contra el respaldo.
2. Juntar las piernas.
3. Elevar ambas rodillas y llevarlas hacia el pecho mientras se contrae el abdomen.
4. Regresar las piernas a la posición inicial sin que toquen el piso.
5. Hacer de 10 a 20 repeticiones.
Elevación del cuerpo
1. Apoyarse con las manos en el apoyabrazos.
2. Levantar el cuerpo separando la cadera de la silla y los pies del piso. Al mismo tiempo, contraer el abdomen para llevar las rodillas hacia el pecho.
3. Mantener la posición durante al menos 15 a 20 segundos, luego se puede bajar y descansa.
4. Repetir el ejercicio cuatro veces.