El músculo de la parte trasera del brazo (el tríceps) si no se ejercita tiende a tener flacidez, a acumular grasa y por lo general, se le conoce como alas de murciélago, brazo de tía, alas de pollo y otros nombres que hacen que las personas se sientan incómodas con esta parte del cuerpo.

Los brazos, al igual que el resto de las extremidades, son importantes para el cuerpo pues ayudan a mantener el equilibrio y permiten la realización de varias actividades físicas, por lo que cuidarlos puede evitar su deterioro.

Una alimentación balanceada es una esencial para este objetivo, pues previene la acumulación de grasas. El medio de comunicación Telva, enumeró algunos alimentos que se deben evitar para mantener los tríceps firmes:

Carbohidratos

Aunque las calorías no son siempre malas para el organismo, es importante moderarse con el consumo de las mismas, en especial, si se quiere obtener un brazo tonificado.

La doctora María Ángeles López Marín, del Centro Médico Rusiñol, citada por Telva, indica que las calorías como las que posee el pan blanco “intensifican la acumulación de grasas en lo miembros superiores, sobre todo en la cara interna de los brazos”.

Embutidos

Este tipo de alimentos contiene un alto índice de grasas, calorías y colesterol, por lo que además de ser consideradas perjudiciales para el organismo, promueven la aglomeración de grasas en las extremidades superiores.

Es importante evitar comidas parecidas a los chorizos o el salchichón y empezar a consumir opciones más saludables como el pavo, el jamón serrano o el jamón cocido.

Refrescos y gaseosas

Para eliminar los depósitos de grasa es necesario suprimir de la dieta las bebidas gaseosas azucaradas. Seguir esta recomendación no solo ayudará a mantener tríceps tonificados, también contribuye a perder peso en otras áreas, como el abdomen.

También es importante suspender el consumo de las llamadas bebidas light ya que al intentar suplir la falta de azúcar, estos refrescos se realizan con más edulcorantes artificiales y un 200% más de sodio que en un refresco tradicional, así lo explicó la doctora López Marín.

Chocolate

Aunque es uno de los alimentos preferidos del ser humano también promueve la acumulación de grasa. Por lo que se recomienda comer en bajas cantidades y con un alto porcentaje de cacao.

En cuanto a los alimentos que ayudan a mantener un brazo firme, según la revista UnComo, están las proteínas como las carnes blancas, la clara de huevo, el queso de cabra, las almendras, la soja, etc.

También se pueden comer aquellos que son ricos en antioxidantes como los frutos rojos, los frutos cítricos, el tomate, el kiwi, el aguacate o los vegetales, como el brócoli, las espinacas o las coles.

Los expertos recalcan que es necesario combinar la alimentación con ejercicio regular como caminar, montar en bicicleta, practicar deportes o participar en actividades recreativas.

Este tipo de rutinas, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), mejoran el estado muscular y cardiorrespiratorio, mejoran la salud ósea y funcional, reducen el riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, varios tipos de cáncer (entre ellos el cáncer de mama y el de colon) y depresión.

Además, reducen el riesgo de caídas, así como de fracturas de cadera o vertebrales. Así mismo, la OMS señaló que las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30 % mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente de actividad física.