El ejercicio es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud humana, con una amplia gama de impactos positivos en el bienestar general. Según el portal web especializado en salud, Mayo Clinic, el ejercicio regular es uno de los tratamientos más efectivos para controlar la diabetes. Sin embargo, es importante tener en cuenta una serie de consejos para manejar los niveles de azúcar en la sangre antes, durante y después de la actividad física, ya que el ejercicio puede afectarlos de manera significativa.
Los efectos del ejercicio en los niveles de glucosa en sangre pueden variar dependiendo del tipo de ejercicio realizado, las características individuales del organismo y la frecuencia de la actividad física. Según un informe de Mayo Clinic, los beneficios para la salud de quienes se ejercitan regularmente incluyen una mejora rápida en el estado físico, un aumento de la energía, una transformación del bienestar mental y la capacidad de controlar el peso.
Sin embargo, es importante destacar que el ejercicio también presenta desafíos, ya que si no se realiza de manera segura y adecuada, puede tener efectos negativos en la salud. Por esta razón, los expertos, recomiendan que las personas que realizan ejercicio controlen sus niveles de azúcar en la sangre después de cada sesión. Esto les permitirá comprender cómo reacciona su cuerpo al ejercicio y si están en riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con el azúcar.
¿Cuánto tarda en bajar la glucosa después de una rutina de ejercicio?
Como se mencionó anteriormente, es crucial medir los niveles de glucosa antes, durante y después de hacer ejercicio. Esto se debe a que, según el informe “Diabetes y ejercicio: Cuándo controlar tu nivel de azúcar en sangre” de Mayo Clinic, el ejercicio agota las reservas de azúcar almacenadas en los músculos y el hígado. Por lo tanto, es fundamental monitorear estos niveles para evitar complicaciones.
El grado de esfuerzo realizado durante el ejercicio también influye en la afectación de los niveles de azúcar en sangre. Se estima que estos niveles pueden disminuir durante las cuatro u ocho horas posteriores a la actividad física, lo que aumenta el riesgo de hipoglucemia o niveles bajos de azúcar en sangre.
Dado que los niveles de glucosa pueden caer demasiado, los especialistas recomiendan consumir alimentos que contengan carbohidratos para elevarlos. Algunas opciones saludables incluyen frutas y galletas, que pueden proporcionar un rápido aumento de azúcar en sangre y ayudar a prevenir la hipoglucemia.
Los niveles de azúcar durante el ejercicio
Es común que durante el ejercicio los niveles de azúcar en sangre tiendan a descender más de lo habitual. Por esta razón, es fundamental tomar precauciones antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento para evitar que la salud se vea afectada. Además, si el entrenamiento es prolongado, se recomienda monitorear los niveles de glucosa cada 30 minutos para garantizar un control adecuado y prevenir complicaciones.
Es importante tener en cuenta que si los niveles de azúcar en sangre caen por debajo de 70 mg/dL (3.9 mmol/L), se deben tomar medidas inmediatas y detener el ejercicio. Además, es crucial estar atento a otros síntomas de alarma, como temblores o debilidad, que pueden indicar una hipoglucemia en desarrollo.
Tomar estas precauciones y monitorear regularmente los niveles de azúcar en la sangre durante el ejercicio puede ayudar a mantener un control adecuado y prevenir episodios peligrosos.
Referencia:
Diabetes y ejercicio: Cuándo controlar tu nivel de azúcar en sangre