Muchas personas tienen como propósito hacer ejercicio para cambiar su apariencia física o simplemente mejorar su salud. Sin embargo, existen métodos naturales para conseguir dicho objetivo.
Ahora bien, en el caso de las mujeres, muchas de ellas anhelan tener glúteos más grandes, con el propósito de verse más atractivas y dar una apariencia más saludable, motivo por el cual, las vitaminas son una buena opción para conseguirlo.
En ese orden de ideas, la vitamina E es importante para la belleza y la salud del organismo, debido a sus altos componentes antioxidantes, los cuales permiten combatir enfermedades, rejuvenecer células, mejorar el sistema circulatorio y tonificar los músculos, especialmente los glúteos.
Asimismo, para conseguir dicho beneficio en los glúteos, como en otras zonas del cuerpo, como las piernas y los brazos, es por medio de una buena alimentación y que es considerado el mejor método para conseguirlo. En se sentido, el portal Mundo Deportivo da a conocer un listado de alimentos ricos en vitamina E.
Vegetales:
- Kiwi
- Acelgas
- Brócoli
- Espinacas
- Aguacate
Pescados:
- Sardinas
- Camarón
- Salmón
- Truchas
Frutos secos:
- Semillas de girasol
- Nueces
- Almendras
- Avellanas
- Pistachos
Otros alimentos:
- Aceite de oliva
- Mango
- Tomate
- Calabaza
- Aceite de girasol
- Pimentón
- Aceite de canela
Por otra parte, el uso del omega 3 y la vitamina E en conjunto, solo funciona si se lleva a cabo el tratamiento y una rutina de ejercicios. La absorción del omega 3 y la vitamina E se adhiere a las propias subcutáneas de la dermis, donde se encuentra la grasa. Este método permitirá que los glúteos aumenten, pero de una forma temporal.
En ese sentido, existe un buen número de tratamientos para mejorar esa zona del cuerpo. No obstante, antes de empezar a hacerlo, es importante consultar a un doctor y recibir la asesoría profesional adecuada.
Ejercicios más efectivos para fortalecer los glúteos
Como se mencionó con anterioridad, la actividad física es una parte fundamental para tonificar los glúteos, es por eso que el portal web El Universo señala algunos ejercicios que se pueden realizar en casa, para dicho fin.
Sentadillas
La sentadilla es uno de los ejercicios más populares para entrenar pierna y glúteos. Aunque aparentemente parezca sencillo, es importante hacer la técnica correctamente para obtener buenos resultados.
¿Cómo hacerlas?
- Ponerse de pie, separados un poco más de la anchura de los hombros.
- Bajar suavemente como si se fuera a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta y con los glúteos hacia atrás.
- Subir y volver a la posición inicial.
- Hacer 15 sentadillas por 4 series.
- Se pueden agregar pesas para ganar mayor volumen. Puede empezarse con un galón de agua u otros objetos pesados, en caso de no tener pesas.
Elevación de pierna
En este ejercicio es muy importante mantener equilibrio para realizarlo correctamente.
¿Cómo hacerlo?
- Ubicarse frente a una silla.
- Apoyarse en el respaldo y elevar una pierna hacia atrás.
- Mantenerla elevada por dos segundos.
- Bajar la pierna suavemente, controlando el movimiento.
- Hacer el movimiento 30 veces y luego cambiar de pierna.
- Realizar 3 series.
Desplantes
Este es el tercer ejercicio para entrenar los glúteos.
¿Cómo hacerlo?
- La posición inicial es ponerse de pie, con los pies juntos.
- Dar un paso hacia al frente, un poco largo.
- La rodilla de la pierna que no se movió debe doblarse, mientras que la que dio el paso forma un ángulo de 90 grados.
- Realizar el movimiento 10 veces con cada pierna.
Beneficios del ejercicio físico regular
La Organización Mundial de la Salud insiste en la importancia de ejercitarse regularmente para mantener un cuerpo sano y evitar el desarrollo de enfermedades. En caso de tener alguna, el ejercicio contribuye a su gestión.
Esta organización señala algunos de los beneficios de la actividad física para el cuerpo humano:
- Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
- Mejora el bienestar general del organismo.
- Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
- Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
- Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
- Ayuda a mantener un peso saludable.