Muchos se encuentran aún en época de vacaciones y, para la mayoría de personas, es indispensable lucir un cuerpo envidiable en estas fechas; sin embargo, algunos no hicieron los sacrificios pertinentes para lograrlo. Cabe mencionar que todavía se está a tiempo de empezar a establecer una dieta y unos ejercicios que permitan lucir el cuerpo que tanto se desea.
La grasa corporal es un elemento del cuerpo que protege los órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía para el organismo. Sin embargo, estas funciones las realiza en mayor medida la grasa corporal esencial. Pero hay otra, la grasa corporal no esencial, que puede ser nociva para la salud si se acumula en exceso, así lo aseguró el portal de noticias El Español.
El porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres debe estar entre el 6 y el 24 %. Para las mujeres, el índice de grasa corporal debe situarse entre el 14 y el 31 %. La variación se determinada por la edad. Sin embargo, siempre debe estar entre los límites saludables.
El portal brinda algunas recomendaciones que pueden ayudar a perder grasa saludable de manera sana y natural. Cabe mencionar que antes de seguir estas recomendaciones es conveniente consultar con un especialista que apruebe sus beneficios.
- Alimentación saludable: este es un aspecto esencial para perder grasa corporal. Las frutas, verduras y hortalizas son la mejor alternativa para bajar rápido de peso y quemar grasa. Para ello, hay que incluir las siguientes verduras: apio, pepino, tomate, alcachofas y rábanos. Y las siguientes frutas: sandía, piña, limón y fresa.
La dieta debe incluir también alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. Las carnes magras (pechuga de pavo, pollo, ternera, etc.), el pescado blanco y las lentejas son una buena opción. Las comidas se pueden acompañar con bebidas que funcionan como quemagrasa. Entre ellas, las más recomendadas son el té rojo entre comidas, el té verde, el batido verde con kiwi, lechuga y espinaca o el batido de sandía y fresas, que se recomienda tomarlo en ayunas.
- Realizar actividad física a diario: los ejercicios físicos son básicos para perder grasa corporal. Los cardiovasculares, por ejemplo, son los que más ayudan a disminuir la grasa. Caminar unos diez minutos al día como mínimo, hacer spinning, correr un poco, ir en bicicleta o subir y bajar escaleras son ejercicios que todos se pueden hacer durante el día.
Otros ejercicios quemagrasas que se pueden realizar en la comodidad del hogar:
- Las sentadillas y los abdominales son muy conocidos, pueden hacerse a diario y permiten quemar grasa de forma rápida.
- Zancadas: ideales para quemar grasa en los muslos y los glúteos.
- Planchas abdominales: perfectas para quemar la grasa abdominal y tonificar el vientre.
- Tijeras: ejercicio para perder grasa en piernas y glúteos.
- Tríceps: un ejercicio de fondo de tríceps permite quemar grasa en los brazos.
Para perder grasa corporal es necesario planificar una dieta en la que haya menos grasas y más proteínas; la idea es organizar la dieta en compañía de un nutricionista. Para lograr bajar de peso hay que reducir el consumo de nutrientes, como grasas trans, embutidos, harinas procesadas y productos con un elevado contenido de azúcar; y elevar el contenido de proteínas, vegetales y frutas.
Además, es importante disfrutar de un buen descanso, durmiendo de seis a ochoc horas, como mínimo, durante la noche. Es importante mantener una buena y constante hidratación, y se recomienda consumir como mínimo de ocho a diez vasos al día. Cabe mencionar que para lograr los objetivos es indispensable realizar actividad física.