Consumir alimentos frescos como las frutas es ideal para tener unas mejores condiciones de salud y prevenir enfermedades o virus que pueden presentarse por falta de una dieta adecuada.
Una de las afectaciones más frecuentes tanto en niños como en adultos son los resfriados y la gripe, los cuales pueden aparecer con más frecuencia debido a los cambios de clima. El frío y las lluvias son propicios para que esta situación se presente.
Estas condiciones de salud pueden generar un debilitamiento del sistema inmunológico y, si las personas no se cuidan como corresponde, es decir, alimentándose bien, haciendo ejercicio y manteniendo otros buenos hábitos de vida, estas afecciones pueden complicarse.
Los hábitos de vida tienen mucho que ver con la capacidad del cuerpo para defenderse. Por esta razón, es tan importante ser constantes y coherentes en el consumo de alimentos que le brinden los nutrientes y vitaminas necesarios al cuerpo.
Comer frutas a diario es bueno para prevenir y combatir la gripe y los resfriados.
1. Naranjas y limones: estas son las mejores frutas para hacerles frente a estas complicaciones de salud, porque concentran una gran cantidad de vitamina C, así como otras vitaminas, minerales, antioxidantes y aminoácidos esenciales. Estos promueven el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
2. Fresas: esta fruta aporta una buena cantidad de antioxidantes, entre ellos la vitamina C. Además, es buena fuente de fibra alimentaria, que resulta esencial para la salud de la microbiota intestinal y la buena respuesta del organismo cuando las defensas se bajan.
3. Piña: es un alimento muy completo desde el punto de vista nutricional. No solo por su contenido de vitaminas y minerales, sino por sus enzimas y proteínas de fácil digestión.
Su compuesto activo, la bromelina, le otorga efectos antibacterianos y antiinflamatorios que resultan útiles en la prevención de los catarros y la gripe.
Según el portal especializado Medical News Today, la bromelina es una enzima que es más abundante en el corazón de la fruta y puede tener propiedades mucolíticas, lo que significa que puede disminuir la mucosa y eliminarla del cuerpo.
Por esta razón, más el jugo como tal de la pulpa de la fruta, lo ideal es utilizar el corazón. Sin embargo, puede causar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos. Las personas que toman anticoagulantes o antibióticos específicos no deberían tomarla, recomienda esta publicación.
4. Papaya: otra de las frutas para hacerles frente a la gripe y los resfriados es la papaya, rica en vitaminas A y C. Cada 100 gramos pueden aportar hasta 80 miligramos de vitamina C, nutriente encargado de fortalecer el sistema inmunológico para conseguir una respuesta positiva frente al ataque de los gérmenes. Además, según el portal Mejorconsalud, contiene fibra y enzimas naturales (como la papaína) que ayudan a alimentar la microbiota intestinal para evitar que las defensas se bajen.
5. Mango: su consumo regular ayuda a fortalecer el sistema inmunológico debido a que concentra vitaminas A y C, cuyos efectos antioxidantes son claves para proteger el cuerpo. Adicionalmente, se le atribuyen propiedades antiinflamatorias y expectorantes que pueden resultar útiles en el tratamiento de la tos, la congestión y otros síntomas propios de estas enfermedades.
Dado que muchas veces la gripe y los resfriados llegan acompañados de la permanente y molesta tos, Medical News Today recomienda otros alimentos y remedios que pueden complementar el trabajo realizado por las mencionadas frutas.
El primero de ellos es el té con miel y se pueden mezclar dos cucharadas soperas con agua caliente y un té de hierbas. Consumir esta mezcla una o dos veces al día ayuda a aliviar la tos. No obstante, la recomendación es evitarlo en los niños menores de un año.
El jengibre también podría ayudar con el alivio de la tos seca, gracias a que tiene propiedades antiinflamatorias. De igual forma, podría aliviar las náuseas y el dolor.
Algunos componentes antiinflamatorios presentes en el jengibre pueden relajar las membranas de las vías respiratorias, lo que reduce la tos. Los investigadores estudiaron principalmente los efectos del jengibre en las células de los seres humanos y animales, aunque es necesario realizar más investigaciones, dice el portal especializado.
El tomillo es bueno para la tos, la irritación de garganta, la bronquitis y los problemas digestivos, por lo que su consumo para aliviar los malestares de la gripa es efectivo.
Por último, los probióticos, si bien no alivian directamente la tos, pueden estimular el sistema inmunológico al equilibrar las bacterias en el intestino. Un sistema inmunológico fuerte puede ayudar a luchar contra las infecciones o alérgenos que causan los malestares generados por los resfriados, entre ellos, la tos.