Cuando se llega a determinada edad con sobrepeso u obesidad cada vez se hace más difícil despojarse de la grasa que se ha localizado en diversas partes del cuerpo. Para prevenir esto lo más recomendable es tener buenos hábitos de alimentación a lo largo de la vida. Un paciente debe consumir alimentos de todos los grupos en las cantidades adecuadas, tenido en cuenta su edad, su peso y sus condiciones nutricionales.
Para poder determinar esto es pertinente consultar con un profesional de la salud como lo es un nutricionista con el objetivo de poder determinar la cantidad y las porciones de cada alimento que se deben consumir; al igual es crucial determinar la frecuencia con el fin de garantizar una alimentación óptima en donde se pueden obtener todos los nutrientes y vitaminas necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo y de todos sus órganos.
Cabe mencionar que la alimentación debe ir de la mano de la práctica de algún deporte o actividad física, como mínimo este buen hábito se debe llevar a cabo cinco días a la semana, durante 30 minutos consecutivos.
The Objective en su sección de salud y cuidado personal menciona algunos trucos avalados por la ciencia que pueden reducir los kilos de más de los pacientes que tiene sobrepeso. Antes de llevarlos a cabo se recomienda contar con aprobación de un profesional de la salud.
- Bajar la temperatura de la habitación o del lugar donde se duerme en las noches: esta sencilla medida puede influir en la perdida de peso de un paciente, ya que las células tienen que quemar grasa para mantener temperatura corporal. Un estudio dirigido por eldoctor Christopher Winter, director médico de Charlottesville Neurology & Sleep Medicine determinó que lo ideal es dejar el dormitorio entre los 15 y los 19 grados. Asimismo, hay que evitar que baje de 12 grados y que suba de 23.
- Dormir más y de una mejor manera: un paciente que padece de insomnio tiene mayores riesgos de padecer de sobrepeso. Según explica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la investigación y la educación, los adultos deben dormir siete horas o más durante toda la noche y de manera continua. Cabe mencionar que un adulto mayor debe realizar esta práctica el mismo número de horas que los adultos jóvenes; sin embargo, es importante aclarar que con el paso de los años los patrones de sueño pueden variar.
- Hacer ayuno intermitente: esta alternativa según explica The Objetive consiste en no ingerir nada sólido ni calórico durante determinadas horas del día, normalmente 16 horas. Durante este periodo de tiempo, el cuerpo emplea la grasa almacenada como fuente de energía, influyendo de manera directa en el proceso de adelgazar de forma natural, que ocurre también mientras se duerme.
- Llevar a cabo ejercicios de peso y resistencia en las noches: según Mayo Clinic este tipo de ejercicios aceleran el metabolismo. Levantar pesas incrementa el número de calorías quemadas y de paso ayuda a fortalecer los músculos para que la grasa se diluya y determinadas zonas del cuerpo no empiecen a presentar flacidez.
- Dormir a oscuras: un estudio publicado en el Journal of Pineal Research realizado por la Universidad de Granada, el Hospital La Paz-Carlos III de Madrid y el Centro Científico de Salud de la Universidad de Texas (Estados Unidos), determinó que dormir con la habitación a oscuras hace que el cerebro genere una hormona conocida como melatonina; este compuesto se encarga de segregar el cuerpo mientras se descansa, ralentizando el envejecimiento e influyendo de manera directa en la reducción de los kilos demás.