Algunos profesionales de la salud recomiendan ingerir porciones pequeñas distribuidas en varias horas del día para prevenir la inflamación abdominal e incluso los gases estomacales. Sin embargo, algunos pacientes, pese a realizar esto, siguen presentando las mismas molestias.
El portal de salud, belleza y cuidado personal Cuerpo y Mente menciona que ante la presencia de estos síntomas es mejor descartar una hiperpermeabilidad intestinal, un sobrecrecimiento bacteriano (SIBO) o alguna intolerancia a algún alimento.
Luego de haber descartado estas patologías con ayuda de un especialista, el portal brinda unas sugerencias que pueden llevar a cabo aquellos individuos que padecen de este síntoma. Antes de llevarlos a cabo se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.
Recomendaciones para evitar los gases y la hinchazón
- Comer despacio, masticar cada porción que se lleva a la boca como mínimo 30 veces; le medio recomienda dedicarle 30 a 40 minutos a cada comida.
- Masticar a conciencia cada alimento.
- Evitar masticar chicle.
- Cerrar la boca completamente a la hora de masticar los alimentos.
- Evitar el consumo de alimentos fritos o con un alto contenido de grasa.
- Sí es posible, se recomienda practicar un ejercicio de relajación y respiración antes de ingerir los alimentos.
- Dejar de lado el televisor y el dispositivo móvil mientras se come.
- Ingerir un sorbo de zumo de limón antes de cada comida.
- Evitar ingerir una cantidad desmedida de líquido mientras se está comiendo o luego de ella.
- Añadir unas gotas de limón o vinagre a la ensalada que se consuma y a las legumbres para bajar el pH del estómago y que este pueda asimilar estos alimentos de una mejor manera.
- Agregar semillas a los platos o alimentos que lo permitan; esto ayudará a que el organismo pueda ingerir de una mejor manera lo que consume.
- Evitar hacer deporte luego de haber comido. “Para hacer bien la digestión, se necesita que llegue suficiente riego sanguíneo al estómago y el deporte lo reduce”.
- Respetar los horarios de la comida. Evitar comer después de las nueve de la noche.
- Comer cinco comidas al día.
- La mejor bebida para acompañar cualquier alimento siempre será el agua.
Cuando consultar con un especialista de la salud
El portal Medical News Today menciona en que casos se debe consultar de manera inmediata ante la presencia de los síntomas antes mencionados, más los descritos a continuación.
El medio menciona que, en ocasiones, la hinchazón abdominal puede ser un signo de alerta de que el paciente presenta afecciones más graves de salud, como la retención de líquidos, el síndrome de colon irritable e infecciones en el organismo.
“La distensión abdominal puede preocuparnos, especialmente cuando causa mucho dolor. Algunas personas notan que su vientre se ve hinchado o deforme, o pueden experimentar un dolor abdominal agudo”.
- Dolor intenso.
- Fiebre.
- Vómitos que duran más de 24 horas, o si es imposible retener en el estómago lo que se consume.
- Una lesión física, como un golpe en el estómago o un accidente automovilístico.
- Hinchazón repentina del abdomen o en cualquier otro lugar del cuerpo.
- Insuficiencia hepática o renal.