Las frutas y verduras son alimentos que contienen grandes cantidades de nutrientes y vitaminas esenciales para la buena salud del cuerpo. En todas las dietas este tipo de productos deben estar presentes, la idea es varias su consumo para poder disfrutar de las propiedades nutricionales de la mayoría.
Los profesionales en temas de nutrición mencionan que las frutas deben estar presentes tanto en el desayuno como en las dos meriendas del día, mañana y tarde. Por su parte, las verduras deben estar presentes tanto en el almuerzo como en la cena.
Lo ideal y más recomendable es ingerir las frutas en su estado natural y no en jugos; cuando una fruta se procesa o licúa se le quita toda la fibra, dejando solo el azúcar de la misma que aunque es de origen natural (fructosa), en grandes cantidades puede ser nociva para la salud.
Una de las frutas más consumidas por los colombianos es el banano, esto gracias a su buen sabor, a su facilidad para acceder a él y a su bajo costo. Esta fruta tiene grandes cantidades de potasio y múltiples beneficios para la salud que son mencionados en el portal de entrenamiento y nutrición Men’s Health.
Cabe mencionar que algunos profesionales en la salud recomienda ingerir un banano antes de ir a dormir, ya que este puede prevenir el insomnio y hacer que el sueño sea más prolongado y estable, permitiendo que el paciente pueda descansar como es debido.
Ana Neves, portavoz de la Unidad de Medicina de Estilo de Vida de Clínica FEMM, fue consultada por el portal antes mencionado con el fin que brindará todas las aclaraciones pertinentes relacionadas con la ingesta de banano.
Esta fruta de color amarillo cuenta con una sustancia que se le conoce como triptófano, un aminoácido que libera serotonina, hormona que activa la regulación del sueño y el placer. “El triptófano presente en la fruta, es transformado por nuestro cuerpo en niacina, un componente precursor de la serotonina y esencial para la regulación natural de la melatonina, hormona reguladora de nuestros ciclos circadianos del sueño”, destaca la profesional.
Lo anterior indica y justifica las razones por las que se recomienda ingerir un banano antes de ir a dormir. El banano además de triptófano, cuenta con cantidades elevadas de magnesio, un mineral que cumple funciones importante en las células y neuronas presentes dentro del cerebro. Además, cuenta con potasio otro mineral que garantiza la buena salud y relajación de todos los músculos del cuerpo.
“Hay tres razones principales por las que el consumo del banano es bueno para nuestro sueño. La primera, y más relevante, es por la presencia del aminoácido triptófano en la fruta. La segunda, por el aporte de magnesio, que tiene un impacto positivo en las actividades eléctricas del cerebro durante el sueño profundo. La tercera está relacionada con el potasio presente en la fruta, que es un oligoelemento fundamental para la relajación musculoesquelética”.
La especialista aclara cuál es la hora ideal para consumir el banano sin que genere ningún tipo de alteración, ya que esta fruta también contiene melatonina, un compuesto que puede también activar las funciones celebrares impidiendo el buen descanso. Además, la profesional más menciona que el banano que está poco maduro o incluso verde, es el que más condiciones nutricionales tiene.
“En cuanto al efecto de la melatonina, no hay una franja horaria para su consumo durante la noche. Sin embargo, es preferible que se consuma al menos media hora antes de acostarnos; así evitamos los reflujos y disturbios del sueño relacionados con la mala ingestión”.