Para tener un abdomen plano es importante saber que no hay recetas ni productos milagrosos que ayuden a obtener este resultado saludablemente. Una alimentación balanceada y un plan de entrenamiento físico son las herramientas clave para lograrlo.

Actualmente, existen diversos productos que prometen ayudar a perder grasa abdominal en poco tiempo, como pastillas y remedios. Cabe resaltar que antes de iniciar un proceso para adelgazar es indispensable consultar a un médico y a un nutricionista, para recibir la asesoría y el acompañamiento necesario.

Existen algunas bebidas que pueden funcionar como un complemento para ayudar a perder grasa abdominal. Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal, explica cómo preparar el hinojo de diferentes formas, para este propósito. Antes de tomar esta bebida, se recomienda consultar con un médico, especialmente si se tiene alguna enfermedad o condición de salud específica.

Opción #1

Ingredientes

  • 1 cucharada de semillas de hinojo (10 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Procedimiento

  1. En un mortero, agregar las semillas de hinojo y triturar muy bien para extraer su aceite.
  1. Calentar el agua.
  1. Retirar las semillas y con una cuchara. Ponerlas en un colador y verter el agua caliente sobre ellas.
  1. Esperar a que las semillas y el agua se infusionen por 10 minutos.
  1. Agregar un poco más de agua caliente.
  1. Servir y consumir.

Opción #2

Ingredientes

  • 1 taza de hojas frescas de hinojo (60 g).
  • 1 taza de agua (250 ml).

Preparación

  1. En una olla, agregar las hojas frescas de hinojo.
  1. Calentar agua y cuando hierva, agregar a la olla con las hojas de hinojo.
  1. Dejar reposar por 20 minutos.
  1. Retirar las hojas y agregar más agua caliente.
  1. Esperar a que se enfríe un poco la infusión, servir y consumir.

Opción #3

Ingredientes

  • 2 bulbos de hinojo fresco (500 g).
  • 3 tazas de agua (750 ml).

Preparación

  • Poner a hervir el agua.
  • Lavar muy bien los bulbos de hinojo.
  • Cortar en trozos pequeños.
  • Llevar a un colador.
  • Verter el agua hirviendo en el colador.
  • Dejar actuar por 20 minutos.
  • Retirar el colador y agregar más agua.

Entrenamiento físico para el abdomen

Abdominales

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

  • En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
  • Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
  • Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.

Plancha

¿Cómo hacerla?

  • En una colchoneta o tapete, ubicarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben quedar debajo de los hombros. La espalda muy bien erguida.
  • La esencia del ejercicio es mantener el equilibrio, mínimo 20 segundos, inicialmente. Realizar cinco series. Aumentar el tiempo de duración gradualmente. Intentar aguantar hasta un minuto de equilibrio.

Patadas de rana

Este ejercicio puede complementarse con otras rutinas para mejorar los resultados. Las patadas de rana se enfocan en trabajar la parte media y superior del abdomen, las cuales pueden ser difíciles de tonificar.

¿Cómo hacerlas?

  • En una colchoneta o tapete apoyarse con los glúteos y las manos. Elevar las piernas y flexionar un poco las rodillas.
  • Ubicada en esa posición, mover las piernas hacia atrás y adelante, al mismo tiempo que se mueve el pecho para encontrarse con las piernas.