La fórmula para bajar o mantener el peso adecuado, según los especialistas, debe soportarse en la ingesta de una alimentación balanceada y la práctica regular de ejercicio físico.
Adicionalmente, existen infusiones naturales que pueden ser complementos en el propósito de tener un abdomen plano y recuperar la figura. Entre estas se encuentran:
Té verde. Esta infusión con el paso del tiempo se ha vuelto un acompañante fiel de las personas, debido a que aumenta el gasto calórico, promoviendo la oxidación de las grasas, teniendo un efecto diurético, que puede ayudar a la retención de líquidos y eliminar toxinas acumuladas en el organismo.
Anís verde. Este fruto de la planta es rico en aceites esenciales que poseen un efecto carminativo y digestivo, ayudando a reducir la sensación de pesadez e hinchazón después de la comida. Asimismo, este fruto puede acelerar el metabolismo en el organismo.
Raíz de jengibre. En este caso se recomienda utilizar la raíz completa y hervirla, en lugar de comprar la infusión directamente. Este también aumenta el metabolismo, lo que permite ayudar a quemar las calorías con más facilidad. De igual manera, previene la acumulación de toxinas en el colon, evitando los gases.
Dientes de león. Esta planta es una aliada del hígado y del riñón, órganos que están relacionados con la eliminación de toxinas y de líquidos del organismo, lo cual es un excelente depurativo en la eliminación que ayuda a liberar las toxinas acumuladas en el hígado. Además, posee un importante efecto diurético que favorece la apariencia del abdomen hinchado.
Té de Java. Esta bebida destaca sobre su función drenante en casos de retención de líquidos y actúa como una infusión depurativa, es decir, que ayuda a neutralizar sustancias tóxicas y a eliminar la grasa en el organismo.
Consejos para quemar grasa abdominal
En el sitio web unCOMO también explican que para comenzar con el proceso para quemar la grasa abdominal, la persona se “debe mentalizar de todo lo que va a tener que hacer para lograr el objetivo. De lo contrario, no estará dispuesto a hacer ciertos sacrificios y terminará cansando antes de llegar a la meta”.
Otra recomendación que hacen en el citado portal, es que no se puede comenzar con ejercicios muy difíciles, principalmente para personas que no están acostumbradas a realizar actividad física; tampoco recomiendan rutinas muy largas que van a terminar aburriendo y cansando.
Por eso es importante la continuidad, así sea en periodos de tiempo más cortos. “De poco sirve hacer 1 hora de entrenamiento un día si después no volverás a hacer ejercicio en 4 días. Lo importante es hacer, por lo menos, 40 minutos de ejercicio diario”, explica unCOMO, asimismo, los expertos aconsejan ir subiendo progresivamente el nivel de los ejercicios para acostumbrarse al ritmo de la actividad deportiva para no desistir en los primeros días.
“El agua es súper buena para la salud, así que esta opción no puede pasar desapercibida. Si lo que se trata es perder peso, será la mejor aliada”, indica el portal Quien. Beber agua le ayuda al organismo a “mantener el equilibrio apropiado para la reducción de retención de líquidos”, explica el mencionado sitio web.
Consejos para bajar de peso
El portal especializado Healthline, listó una serie de consejos con los que es posible bajar de peso constantemente y de manera efectiva:
1. Evitar bebidas azucaradas: son aquellas que contienen azúcar añadida. Estas incluyen: refrescos, bebidas azucaradas de té y bebidas deportivas, energéticas y jugos. Las calorías en las bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso y proveen poco o ningún valor nutritivo.
2. Dormir bien: “cuando no se duerme lo suficiente, se puede sentir hambre incluso si se está lleno. La falta de sueño puede conducir a comer en exceso [...]. La consecuencia puede ser un aumento de peso, y dificultades para perderlo”, explica el medio Mejor con Salud.
3. Comer alimentos sin procesar: los alimentos mínimamente procesados conservan la mayor parte de sus propiedades físicas, químicas, sensoriales y nutricionales intrínsecas, y muchos de ellos son tan nutritivos como los alimentos sin procesar. Algunos ejemplos son la fruta cortada, la embolsada, las ensaladas de verduras y las frutas y verduras desecadas y congeladas.
4. Alimentación saludable: las frutas y las verduras son elementos primordiales para una alimentación saludable como el aprovechamiento de lácteos y/o productos bajos en grasas. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, también se deben incluir proteínas como las carnes, los huevos, las legumbres y hasta las semillas y nueces.
5. Comer un desayuno alto en proteínas: un estudio publicado en The FASEB Journal en 2012, encontró que un desayuno con la suficiente cantidad de proteínas mejora el control del apetito, así como la saciedad, y reduce el consumo de pasabocas y comida de paquete, que es poco saludable.