Ganar masa muscular puede convertirse en una tarea difícil de cumplir. Es importante contar con un plan de alimentación y entrenamiento físico específicos para obtener buenos resultados de este proceso. Asimismo, existen algunas ayudas extras que contribuyen a lograr este objetivo. Mejor con Salud menciona algunas infusiones naturales que ayudan a este propósito.

Fenogreco

Lo ideal es tomarla al momento de levantarse y en la media tarde. El sitio web lo recomienda porque, además de que puede ayudar al proceso de aumento de masa muscular “dispone de saponinas, que te ayudarán a hacer mejor la digestión y las calorías se acumularán en tu cuerpo de forma sana haciéndote aumentar de peso”, detalla Mejor con Salud.

¿Cómo prepararlo?

  1. Poner a hervir el agua junto con cinco semillas de fenogreco.
  1. Dejar que se prepare la infusión por al menos diez minutos.
  1. Servir y consumir.

Diente de león

Para que esta infusión ayude a obtener buenos resultado se debe consumir tres veces al día (la primera al levantarse).

¿Cómo prepararlo?

  1. Poner a hervir agua.
  1. Cuando llegue a su punto de ebullición, agregar cuatro flores de diente de león.
  1. Dejar reposar y servir.

Genciana

Mejor con Salud destaca que esta planta ayuda a mejorar la asimilación de las comidas y abrir el apetito.

¿Cómo prepararla?

  1. Poner a hervir agua.
  1. Cuando llegue a su punto de ebullición, agregar cuatro flores de genciana.
  1. Dejar reposar por varios minutos.
  1. Servir y consumir.

Desayunos para incluir en la dieta

Saber vivir detalla varias recetas de desayunos saludables que benefician al proceso de aumento de masa muscular.

Copa de frutas con cereales y yogur

Ingredientes para cuatro personas

• 200 gramos de chocolate negro fondant.

• 2 mangos pequeños.

• 2 bananos.

• 190 gramos de granola con arándanos o chocolate .

• 2 cucharadas de mango confitado.

• 2 yogures griegos.

• Menta.

Preparación

  1. Derretir el chocolate al baño María. Luego de esto, servirlo en cuatro vasos diferentes. Esperar a que se enfríen un poco y llevar a la nevera.
  1. Pelar los mangos y los bananos. Agregar a los cuatro vasos. El banano debe añadirse al interior de los lados de los vasos.
  1. Agregar la granola a cada vaso y cubrirlos con el yogur griego.
  1. Decorar con el mango y la menta.

Bebida cítrica

Ingredientes para cuatro personas

• 2 naranjas

• 2 naranjas . Raíz de cúrcuma.

• 3 cucharadas de bayas de goji .

• 1 trozo pequeño de jengibre .

• ½ taza de agua.

Preparación

  1. Lavar las naranjas y separarla en gajos. Añadirlos a la licuadora.
  1. Agregar la cúrcuma, el jengibre, las baya de goji y el agua.
  1. Procesar durante varios minutos.
  1. Servir y consumir.

Sánduche

Ingredientes para cuatro personas

• 8 rebanadas de pan de molde con semillas o de nueces.

• 200 gramos de atún al natural.

• 1 cebolla morada o suave.

• 1 cogollo de lechuga.

• 4 cucharadas de yogur griego.

• ½ remolacha.

• Unas gotas de zumo de limón.

• Aceite de oliva.

• Sal.

Preparación

  1. Pelar la cebolla, cortar la lechuga en tiras finas, escurrir el atún y añadir limón. Se deben mezclar todos estos ingredientes.
  1. Pelar y rallar la remolacha. Revolverla junto con el yogur. Agregar sal y aceite.
  1. Untar ambas rebanadas de pan con la salsa de yogur y remolacha. Añadir la mezcla de atún y cubrir con otra rebanada de pan.

Ejercicios para aumentar masa muscular

Runtastic, portal especializado en entrenamiento deportivo, explica cómo organizar el ejercicio físico para obtener buenos resultados:

Principiantes:

  • Realizar dos o tres entrenamientos de fuerza a la semana.
  • Si el trabajo se va a enfocar en un grupo muscular, se deben esperar al menos 48 horas para entrenar esa misma parte del cuerpo.

Avanzados

  • Se puede entrenar más de tres veces a la semana.
  • Descansar mínimo uno o dos días a la semana, después de hacer un entrenamiento intenso.
  • Realizar de 3 a 5 series por ejercicio.