Muchas personas en el mundo experimentan insomnio alguna vez en la vida. Este es un trastorno común del sueño que puede dificultar dormir adecuadamente o mantener el sueño; incluso, puede hacer que las personas se levanten demasiado temprano y no puedan volver a dormir. Además, es posible que sigan cansadas cuando se despierten, según Mayo Clinic.
Por otra parte, muchos adultos experimentan insomnio a corto plazo (agudo), que dura unos días o algunas semanas. Generalmente, este tipo de insomnio se debe a estrés o a un acontecimiento traumático. Sin embargo, algunas personas sufren insomnio a largo plazo (crónico) que dura un mes o más.
El insomnio puede empeorar otras afecciones y síntomas relacionados con el cáncer, como la fatiga, el dolor, la ansiedad o la depresión. Igualmente, puede causar o empeorar otras afecciones, como la presión arterial alta. Además, el insomnio no solo puede minar la energía y el estado de ánimo, sino que puede afectar la salud en general, el desempeño laboral y la calidad de vida, según el portal CancerNet.
Aunque la cantidad de sueño necesario varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesita al menos siete horas de sueño por noche. No obstante, si los patrones de sueño están afectando la calidad de vida, los remedios caseros pueden ayudar.
¿Qué puede causar problemas para dormir?
Actualmente, el 40 % de las personas mayores de 60 años tiene dificultades para conciliar el sueño o sufre insomnio crónico, según el portal Ciencia y Tecnología. Sin embargo, puede haber varias condiciones que hagan que la persona tenga problemas para dormir, entre ellos:
- Enfermedades del cerebro y del sistema nervioso.
- Diabetes.
- Enfermedades como la tiroides, la enfermedad de Parkinson o la enfermedad de Alzheimer.
- Falta de producción de melatonina.
- Cambios fisiológicos naturales en la vejez.
- Cafeína, nicotina o consumo de alcohol.
- Problema de artritis.
- Orinar varias veces por la noche.
- No hacer ejercicios físicos.
Remedios caseros para el insomnio en adultos mayores
Cabe resaltar que primero se debe consultar al médico para brindar las mejores recomendaciones de tratamiento, así el especialista tendrá en cuenta necesidades específicas de cada paciente y los medicamentos que se estén consumiendo en el momento.
Azahar
- Por sus propiedades ansiolíticas y relajantes, la inyección de azahar puede generar un sueño placentero.
- Una gota antes de dormir es equivalente a un somnífero. Sueño garantizado y sin los efectos adversos de las benzodiazepinas y tranquilizantes farmacéuticos.
- No obstante, una gota es mucho. Para conocer resultados conviene comenzar poco a poco. Una sola gota para empezar sin tener ninguna experiencia puede dar como resultado un mal día siguiente.
Jugo de cereza natural
Este jugo es un regulador natural de la melatonina, la cual es una hormona que induce el sueño. Entre sus beneficios están:
- Un sistema inmune más fuerte.
- La presión arterial más baja.
- Reduce el dolor muscular.
- Mejora del sueño.
- Mejora la función cerebral.
Leche
- Beber un vaso de leche tibia una hora antes de acostarse a dormir puede mejorar la calidad del sueño.
- Beber leche antes de dormir puede ayudar a pasar una agradable noche de sueño.
- Este alimento es fuente de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, responsable de reducir los niveles de estrés en el cuerpo. Además, la temperatura templada de la leche ayuda a relajar.
Plantas medicinales
- Hinojo, valeriana, manzanilla o toronjil: estas plantas medicinales pueden ayudar a relajar el cuerpo. Se recomienda beberlos entre 30 minutos y una hora antes de dormir.
- En el caso de la manzanilla, es recomendable consumirla en infusión. Se sugiere hervir en agua un puñado de esta hierba para disfrutar no solo del aroma, sino del sabor.
- Las propiedades relajantes y calmantes de la manzanilla permiten que los niños también puedan consumirla.
Aceite de lavanda
- Calma las moléculas y mejora el sueño. Masajear sobre la piel (dos gotas de diluyente) o difusor (15-20 gotas) por la tarde o noche.
- Dos gotas de aceite de lavanda en la almohada y a dormir.
- Según Galán de Mera, el aceite esencial de lavanda tiene efecto calmante, facilita el sueño y relaja los músculos, lo que lo convierte en un estupendo aliado en estados de estrés y ansiedad.
Semillas de calabaza
Ingredientes:
- Una taza de semillas de calabaza.
- Puré (puede ser de papa o manzana).
Preparación:
- Triturar las semillas. Si se desea se puede tostarlas antes para un mejor sabor.
- Agregar al puré y consumirlo durante la cena o como postre.
- Este puré se puede condimentar con varias cosas. Sal y pimienta picante molida, hierbas o lo que más le funcione y un poco de canela para el de manzana (opcional).
Miel
- En los últimos años se han realizado algunas investigaciones que vinculan el consumo de miel con una mejor calidad de sueño, sobre todo cuando las dificultades para dormir están asociadas a otras enfermedades.
- No obstante, es importante aclarar que no es un remedio milagroso para dormir o combatir el insomnio.