La insuficiencia arterial es cualquier afección que disminuya o detenga el flujo de sangre a través de las arterias, los vasos sanguíneos que llevan sangre desde el corazón hasta otros lugares en el cuerpo, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Además, explicó que los síntomas dependen del lugar donde las arterias se estrechan. Por ejemplo:
- Si afecta a las arterias del corazón, se puede tener dolor torácico (angina de pecho) o un ataque cardíaco.
- Si afecta a las arterias del cerebro, puede provocar un ataque isquémico transitorio (AIT) o un accidente cerebrovascular.
- Si afecta a las arterias que llevan sangre a las piernas, puede causar frecuentes calambres en la pierna al caminar.
- Si afecta a las arterias en el área abdominal, se puede sentir dolor después de comer.
Sobre la misma línea, una de las causas más comunes de insuficiencia arterial es la ateroesclerosis o “endurecimiento de las arterias”, pues el material graso (llamado placa) se acumula en las paredes de las arterias, lo que hace que se vuelvan estrechas y rígidas. En consecuencia, es difícil que la sangre fluya por las arterias.
Por tal razón, algunas recomendaciones de expertos para cuidar las arterias son:
- Hacer ejercicio. Las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
- Mantener un peso saludable, ya que esto permite que la persona tenga un buen estado de salud y calidad de vida, y para mantener un peso saludable hay que equilibrar la cantidad de calorías que se consumen con la cantidad de calorías que el cuerpo gasta o “quema”.
- Si se es fumador, dejar de fumar. A los 20 minutos de haber dejado de fumar, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se recuperan del pico inducido por el cigarrillo. A los tres meses de haber dejado de fumar, la circulación sanguínea y la función pulmonar comienzan a mejorar y dentro de un año de haber dejado, el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca es la mitad.
- Reducir los niveles de colesterol y presión arterial, si es necesario.
- Consumir alimentos bajos en grasas saturadas que se encuentran principalmente en las carnes rojas y los productos lácteos enteros.
- Programar y asistir a las revisiones médicas con regularidad.
- Informar al médico sobre cualquier antecedente familiar de problemas relacionados con el corazón.
- Practicar yoga, porque al combinar posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación mejora la salud en general.
- Comer pescado.
- Los adultos deben comer por lo menos 8 onzas (226,80 g) o dos porciones de pescado rico en omega 3 a la semana. El tamaño de la porción es de 4 onzas (113,40 g) o aproximadamente el tamaño de una baraja de cartas.
-Las mujeres embarazadas, que planean quedar embarazadas o que están amamantando deben comer hasta 12 onzas (340,20 g) de mariscos por semana de una variedad de opciones que son más bajas en contaminación por mercurio.
-Los niños también deben comer pescado de opciones con menos mercurio una o dos veces por semana. El tamaño de la porción para niños menores de 2 años es de 1 onza (28,34 g) y aumenta con la edad.
- Tomar té, ya que según Cristina Olivos, nutrióloga citada por el medio chileno La Tercera, dentro de sus propiedades “se ha observado un efecto antioxidante y su protección al daño al consumir más de tres tazas al día por al menos dos semanas”.
- Mantener los niveles de hierro balanceados.
- Controlar el estrés, puesto que el estrés sin tratar en la vida puede dañar las arterias y empeorar otros factores de riesgo de la enfermedad de las arterias coronarias.