Para bajar de peso hay que estar armado de mucha paciencia, ya que para lograr este objetivo se requiere de tiempo; además, es indispensable comer sano y equilibrado y realizar actividad física de manera frecuente.
Las frutas y las verduras son grandes aliados a la hora de alcanzar este objetivo, pues en su mayoría tienen un alto contenido de fibra que ayuda al proceso de digestión y puede garantizar que se disminuyan unos kilos de más.
Además, a la hora de querer picar se puede optar por consumir una fruta o por probar unas zanahorias en compañía de una salsa casera a base de yogur. Cabe mencionar que para lograr el objetivo es indispensable contar con la ayuda de un nutricionista que brinde una plan de alimentación adecuado para cada persona, y un deportólogo que brinde los ejercicios adecuados teniendo en cuenta la edad y la condición física de la persona que desea disminuir unos kilos de más.
El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud brinda la receta de un jugo que puede ser involucrado en el plan de alimentación para alcanzar la meta. Es importante mencionar que antes de consumirlo se debe consultar con un médico especialista que lo apruebe.
El medio menciona que este jugo tiene la combinación de alimentos hidratantes y de un gran valor nutricional. Esta bebida también tiene un alto contenido de fibra que promueve el movimiento intestinal y combate los principales problemas digestivos que influyen de manera directa en la acumulación de grasa.
Bebida de jugo hidratante para bajar de peso
Ingredientes:
- 1 taza de espinaca (30 g).
- ½ pepino verde.
- 2 varas de apio.
- 2 manzanas verdes.
- 1 limón.
- 1 pizca de jengibre.
- 2 vasos de agua (400 ml).
Preparación y modo de consumo:
- Primero, se deben lavar los vegetales, para luego picarlos en trozos para facilitar su licuado.
- Segundo, desinfectar las manzanas con un poco de vinagre y cortarlas para retirarles las semillas y el corazón y al igual que los vegetales picarlas en trozos.
- Tercero, llevar los ingredientes a la licuadora, incluyendo el zumo de limón, el jengibre rallado y los vasos de agua.
- Por último, procesar todo por unos instantes hasta conseguir una bebida homogénea y sin trozos de ingredientes.
- Se recomienda empezar tomando un vaso en ayunas y consumir el resto entre las comidas principales.
- Lo adecuado es que se consuma durante una semana seguida, al menos una vez al mes.
Verduras indispensables para incluir en la dieta para bajar de peso
- Espinaca: esta verdura ayudará a regular el sistema digestivo y a controlar el apetito, ya que genera un efecto saciante. La espinaca también trae grandes beneficios para la salud de los huesos y de la piel gracias a que contiene vitamina A, C, E, ácido fólico, magnesio, hierro, potasio y calcio.
- Brócoli: esta verdura tiene un alto contenido de vitaminas C, K, A y ácido fólico, así como fibras, que pueden ayudar a prevenir luchar algunas enfermedades como el alzheimer, el cáncer y afecciones cardiacas.
- Acelga: tiene propiedades depurativas que traen grandes beneficios para la salud del hígado, el órgano más grande del cuerpo. La acelga regula los niveles de azúcar por su elevado contenido en fitonutrientes y s rica en vitaminas A, C y K.
- Apio: este vegetal ayuda a reducir la acidez de la sangre regulando el nivel de PH. El hinojo y el perejil son de la misma familia del apio; por ende también traen grandes beneficios para la salud.