El estreñimiento se produce como consecuencia de un movimiento intestinal lento, dado que los desechos se resecan y endurecen, es por esta razón que no se eliminan de manera eficaz.
En la mayoría de los seres humanos es común sufrir algún tipo de estreñimiento, ya sea por razones genéticas, por una mala alimentación o por los efectos secundarios de algún alimento.
Los síntomas más usuales de esta enfermedad son los dolores y la hinchazón del abdomen, dificultades a la hora de ir al baño, náuseas, perdida del apetito e, incluso, dificultar para orinar. De esta manera, es necesario acudir al médico sí se presenta alguno de estos síntomas.
Causas comunes del estreñimiento
- Movimiento lento de las heces a través del colon.
- Retardo en el vaciamento del colon a causa de trastornos del piso pélvico. Esto se da especialmente en las mujeres.
- Cirugía del colon.
- Trastornos funcionales del tracto gastrointestinal, como el síndrome de intestino irritable.
Una de las mejoras formas naturales de combatir esta dificultad de digestión intestinal es ingerir jugos laxantes, los cuales tienen nutrientes esenciales que ayudan a desintoxicar el cuerpo. La frecuencia con la que se deben tomar depende de cómo funcione el intestino de cada persona, es por ello que solo se recomienda un vaso diario por la mañana o antes de dormir.
A pesar de que los jugos laxantes son efectivos para combatir el estreñimiento, es importante llevar una alimentación rica en fibras, así como ingerir bastante líquido y realizar alguna actividad física.
Jugos laxantes para combatir el estreñimiento
- Jugo de papaya, ciruelas y avena: para su preparación se necesita licuar media taza de papaya, una ciruela, 200 ml de leche de avena o almendra, y una cucharada de avena en hojuela. Se puede añadir una cucharada de miel y hielo.
- Jugo de pera y ciruela: se deben licuar un vaso de jugo de uva, media pera y adicionar mínimo 3 ciruelas. Esta bebida gracias a las propiedades de la ciruela facilita la eliminación de las heces.
- Jugo de betabel, zanahoria y naranja: el betabel es un tubérculo rico en betacarotenos, antioxidantes y fibra, los cuales permiten mejorar la digestión. De esta manera, la mezcla de estos tres alimentos debe contener medio vaso de agua.
- Jugo de papaya, naranja y ciruela: se debe mezclar media taza de papaya sin semillas, medio vaso de jugo de naranja, 4 ciruelas negras y medio bajo de agua. Si no se tiene la naranja a la mano, esta se puede sustituir por piña.
- Jugo de maracuyá, col y zanahoria: se debe mezclar media zanahoria, una hoja de col, un vaso de agua y tres cucharadas de pulpa de maracuyá con semillas. No se recomienda para personas que sufran de gastritis.
- Jugo de espinacas y ciruelas: se debe licuar un manojo de espinacas, el zumo de una naranja, ocho ciruelas secas, una cucharada de semillas de chía y medio vaso de agua.
- Jugo de aloe vera y miel de abejas: una investigación publicada en Journal of Neurogastroenterology and Motility respalda los beneficios del aloe vera para la salud digestiva. Según esta estudio, el aloe vera contribuye a tratar el estreñimiento y es beneficioso para los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII).
Recomendaciones para prevenir el estreñimiento
- Beber mínimo un litro y medio de agua al día.
- Agregar a la dieta nutricional frutas con piel, verduras preferiblemente crudas y alimentos ricos en fibras como las hortalizas y el pan integral.
- Ingerir los alimentos de manera lenta y masticarlos bien.
- No saltarse los horarios de las comidas.
- Aumentar la actividad física diaria, incluyendo como mínimo 30 minutos diarios de caminatas o cualquier deporte.
- Evite comer alimentos procesados o comidas rápidas, tales como salchichas, hamburguesas, papas fritas y panes blancos.
- Es importante evacuar las heces cuando sienta la necesidad de hacerlo.
- Reducir los niveles de estrés.