Bajar de peso es uno de los objetivos de muchas personas, además es recomendado para la salud estar en una buena condición para evitar enfermedades. Para alcanzar este objetivo hay cientos de dietas, pero es importante recordar que no son milagrosas y deben estar acompañadas de una sana alimentación y la realización de actividad física.
“Sí existen hábitos que pueden ayudar a evitar los antojos y combatir el exceso de calorías. Introducir estos pequeños cambios en tu dieta puede hacerte perder hasta 5 kilos en apenas un mes, de acuerdo a la prestigiosa nutricionista Rachael Link, que aporta las principales claves en la revista Healthline”, en palabras citadas por el portal El Confidencial.
Por lo general, los expertos en nutrición no recomiendan seguir las dietas milagrosas pues se pierde peso en el corto plazo y se gana mucho más peso del que se perdió en el largo plazo. Siempre se destaca la necesidad de comer bien, integrando todos los grupos alimenticios y escogiendo calidad sobre cantidad.
Sobre la misma línea, se destaca una dieta japonesa, en la que priman las necesidades del organismo, de ingerir vitaminas, minerales, proteínas que aporten beneficios, evitando excederse en las porciones.
De acuerdo con los expertos esta dieta japonesa de 14 días es bastante efectiva, pues demás de permitir adelgazar 2 kilos, sino que también enseña al cuerpo a estar nutrido de forma inteligente. Esto último en especial es destacado por los nutricionistas, pues le enseña al cuerpo un nuevo estilo de vida que puede ser prolongado durante varios años.
Es bien sabido que los japoneses no llenan el estómago en un 100 %, sino que hasta un 80 %, evitando terminar hinchados, cosa que no pasa en muchas culturas.
Uno de los principios de esta dieta es evitar las harinas, grasas, sal y postres. A esto se suma la directriz de limitar un poco el consumo de carne, y aumentar mucho más el de las verduras. Así mismo, se debe aumentar el consumo de agua intentando beber al menos 1,5 litros al día. Esta dieta solo cuenta con tres comidas al día, por lo que los snacks quedan prohibidos.
La dieta está distribuida en los 7 días de la semana, y cuando se haya acabado la siguiente semana se repite para completar los 14 días de régimen. Además, es también necesario que esta dieta no se realice continuamente, además se requiere del acompañamiento de un experto.
Día 1
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva y un tomate.
- Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 2
- Desayuno: café solo, una tostada.
- Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido, ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
- Cena: entrecot a la parrilla y un yogur natural bajo en grasa.
Día 3
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: un huevo duro, 3 zanahorias grandes frescas o hervidas con aceite de oliva y aderezo de jugo de limón.
- Cena: manzanas.
Día 4
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: verduras con aceite de oliva, manzanas.
Día 5
- Desayuno: una zanahoria cruda.
- Almuerzo: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y un tomate.
- Cena: pescado a la parrilla, al vapor o hervido y ensalada de lechuga romana con aceite de oliva.
Día 6
- Desayuno: café solo o té.
- Cena: 2 huevos duros, zanahorias.
Día 7
- Desayuno: café solo o té.
- Almuerzo: bistec y verduras.
- Cena: lo que quieras de los días anteriores a excepción del día 3