Las frutas son alimentos que deben incluirse en la alimentación diaria, pues sus vitaminas y minerales, aportan varios beneficios a la salud como prevenir enfermedades o mejorar algunas como la migraña, el dolor de cabeza y los mareos.
De hecho, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que algunos alimentos como las cerezas, ayudan a mejorar la circulación sanguínea o tienen un efecto calmante que ayuda a mejorar o prevenir el dolor de cabeza.
Ahora bien, para obtener los beneficios, el portal puntualizó que la cereza puede ser consumida cruda, como postre en las comidas principales o en las meriendas, y también se puede utilizar en ensaladas o para hacer jugos, merengadas, mermeladas, postres, pasteles o infusiones.
Además, la porción diaria recomendada es de alrededor de 20 cerezas por día, el equivalente a una taza de esta fruta, y para potenciar los beneficios, no se debe retirar la cáscara antes de consumirla.
Información nutricional por 100 gramos de cerezas
- Energía: 67 calorías
- Agua: 82,6 g
- Proteínas: 0,8 g
- Carbohidratos: 13,3 g
- Fibras: 1,6 g
- Vitamina A: 24 mcg
- Vitamina B6: 0,04 mcg
- Vitamina C: 6 mg
- Betacaroteno: 141 mcg
- Ácido fólico: 5 mcg
- Triptófano: 0,1 mg
- Calcio: 14 mg
- Fósforo: 15 mg
- Magnesio: 10 mg
- Potasio: 210 mg
- Sodio: 1 mg
Entre tanto, es importante señalar que así como hay alimentos que ayudan a mejorar el dolor de cabeza, hay otros que pueden desencadenar migrañas, y los más comunes son:
- Productos lácteos, especialmente ciertos quesos.
- Productos con glutamato monosódico (GMS).
- Alimentos que contienen tiramina como el vino rojo, el queso curado, el pescado ahumado, los hígados de pollo, los higos, algunas legumbres.
- Frutas (aguacate, banano, frutos cítricos).
- Carnes que contengan nitratos (como el tocino, los perros calientes o hot dogs, el salami, las carnes curadas).
- Maní y otras nueces y semillas.
- Alimentos procesados, fermentados, adobados o marinados.
Por su parte, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés) señalaron que los medicamentos de venta libre tales como la aspirina, el ibuprofeno o el acetaminofén pueden ayudar a reducir el dolor.
No obstante, si el dolor de cabeza empeora en 24 horas, si se presenta mala pronunciación, cambios en la visión, problemas para mover los brazos o las piernas, pérdida del equilibrio, confusión o pérdida de la memoria con el dolor de cabeza, si el dolor de cabeza es intenso y solo en un ojo, con presencia de enrojecimiento en dicho ojo, es importante consultar a un médico, ya que en raras ocasiones un dolor de cabeza puede ser un signo de una causa más seria.
Referencias científicas
- Cómo quitar el dolor de cabeza naturalmente - Portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló.
- Migraña - Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
- Migraña - Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos.