Las frutas aportan un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra y, de acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición (FEN), consumir frutas es fundamental para prevenir enfermedades gracias a los nutrientes esenciales que contienen.
Por ello, el diario español Mundo Deportivo reveló, en su sección de salud, que las ciruelas pasas son ideales para limpiar el colon y eliminar el exceso de residuos, ya que “la ciruela pasa es muy rica en fibras solubles, como la pectina, y fibras insolubles, como la celulosa y la hemicelulosa, las cuales actúan absorbiendo agua del tracto digestivo, formando un gel que ayuda a regular el intestino, aliviar el estreñimiento y disminuir el riesgo de hemorroides”, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar ‘Tua Saúde.
Asimismo, reveló que “esta fruta posee sorbitol, que es un laxante natural que facilita la eliminación de las heces”.
Respecto al consumo, señaló que “la ciruela pasa tiene buen sabor y textura, pudiéndose consumir sola o añadirse al yogur junto con la avena o los cereales, además se puede utilizar para hacer jugos naturales, jaleas, mantequillas o también se puede preparar en forma de salsa para aderezar diferentes tipos de carnes”.
Adicional, reveló que esta es la información nutricional por 100 gramos de ciruelas pasas:
- Energía: 240 calorías
- Proteínas: 2,1 g
- Grasas: 0,3 g
- Carbohidratos: 63,9 g
- Fibras: 7,1 g
- Vitamina A: 781 UI
- Vitamina K: 59,6 mcg
- Vitamina B1: 0,051 mg
- Vitamina B2: 0,186 mg
- Vitamina B3: 1,882 mg
- Vitamina B6: 0,205 mg
- Calcio: 43 mg
- Hierro: 0,93 mg
- Potasio: 732 mg
- Fósforo: 69 mg
- Colina: 10,1 mg
- Magnesio: 41 mg
De todos modos, antes de consumir algún alimento lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Por su parte, otros hábitos que ayudan con el buen funcionamiento del colon y a eliminar el exceso de residuos incluyen:
- Beber agua: de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, el consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra: existen dos tipos diferentes de fibra: soluble e insoluble y ambas son importantes para la salud, la digestión y la prevención de enfermedades. La fibra soluble se disuelve en agua para formar un material gelatinoso, mientras que la fibra insoluble les aporta volumen a las heces y parece ayudar a que los alimentos pasen más rápidamente a través del estómago y los intestinos.
- Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana, para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
- Cuando se sienta el impulso de defecar, no pasarlo por alto y hacerlo en el momento. Adicional, es importante procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.
- Masticar bien: es recomendable masticar los alimentos entre 30 y 50 veces por bocado.
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Eliminar los alimentos que ocasionan gases e inflamación: entre los alimentos que más causan gases se encuentran los frijoles, guisantes, lentejas, repollo, cebollas, brócoli, coliflor, alimentos integrales, hongos, ciertas frutas y cerveza y otras bebidas con gas.