La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, es una condición médica común que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si bien existen medicamentos recetados para controlar la presión arterial alta, algunas personas también buscan frutas que ayudan a regularla.
El portal Mejor con Salud, indica que el plátano o banano es una de las alternativas para reducir los niveles de la hipertensión, debido a su alto contenido en potasio.
De acuerdo con un estudio publicado por la revista Hypertension, la manzana también es un gran aliado para bajar la presión arterial alta, en gran parte por ser rica en quercetina. Esta fruta también mejora la circulación de la sangre.
Las peras también son grandes aliadas, ya que disponen de vitaminas y un alto contenido en agua. Por tal motivo, es un aliado para regular la hipertensión.
Según una investigación reciente realizada en la Universidad de Colorado en Boulder, se ha descubierto que practicar una técnica de respiración de alta intensidad utilizando un dispositivo de resistencia al inhalar puede llevar a una reducción significativa en los niveles de presión arterial a lo largo del tiempo.
Este efecto es comparable al obtenido mediante la realización de ejercicio aeróbico, como caminar o correr, lo que resalta la efectividad de esta técnica respiratoria. Sin embargo, se recomienda que las personas continúen con su rutina de ejercicio habitual para obtener los beneficios adicionales para la salud que brinda el ejercicio regular.
Cuando los investigadores de University of Saskatchewan, en Canadá, estudiaron el efecto de las caminatas en los adultos mayores hipertensos, comprobaron que un grupo de control formado por personas que hacían ejercicios sencillos de estiramiento obtuvo valores de presión arterial más bajos que los participantes que caminaban.
“Lo descubrimos por casualidad”, explica Philip Chilibeck, autor del estudio y profesor de Kinesiología en University of Saskatchewan.
Según el experto Chilibeck, los estiramientos pueden realmente dilatar los vasos sanguíneos, lo que a su vez reduce la rigidez arterial y disminuye la presión arterial. Recomienda realizar suavemente algunos estiramientos en los músculos más grandes de la parte inferior del cuerpo siguiendo estos pasos:
- Para estirar los músculos isquiotibiales (ubicados en la parte posterior de las piernas), coloca el pie en un banquillo o taburete bajo e inclínate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
- Para estirar los cuádriceps (en la parte frontal de los muslos), acuéstate de lado con la rodilla doblada hacia atrás. Sujeta el pie y tira de él hacia los glúteos, sintiendo el estiramiento en la parte frontal del muslo.
- Para estirar las pantorrillas, coloca el pie contra la pared e inclínate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna.
Estos estiramientos específicos ayudan a aliviar la tensión en los músculos y promueven la flexibilidad. Es importante realizar los estiramientos de manera suave y gradual, evitando cualquier dolor o incomodidad excesivos.
La coenzima Q10, también conocida como CoQ10, es un antioxidante natural producido por el cuerpo que desempeña un papel crucial en la producción de energía celular. Según la Dra. Laura Gómez, cardióloga y experta en hipertensión, “varios estudios han demostrado que la suplementación con CoQ10 puede ayudar a regular los niveles de presión arterial alta”.
Este compuesto ayuda a relajar los vasos sanguíneos y reducir la resistencia vascular, lo que contribuye a la disminución de la presión arterial. Además, puede disminuir la producción de radicales libres, reducir la inflamación y mejorar la biodisponibilidad del óxido nítrico, una molécula que ayuda a dilatar los vasos sanguíneos. Estos mecanismos contribuyen a una mejor regulación de la presión arterial.
Finalmente, se recomienda consultar a un profesional de la salud o un entrenador físico para obtener una guía más precisa y adaptada a las necesidades individuales.