La circulación es clave para el normal funcionamiento del organismo, pues a través de este proceso el corazón bombea la sangre alrededor del cuerpo. Este órgano distribuye oxígeno y nutrientes a las células y elimina los desechos que el cuerpo no requiere, precisa el portal Medical News Today.
Sin embargo, factores como una mala alimentación e hidratación, el consumo de alcohol y tabaco, la falta de actividad física y enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión, inciden para que la sangre no circule adecuadamente y se formen coágulos en el interior de los vasos sanguíneos, precisa el portal Cuídate Plus.
Los inconvenientes de circulación también pueden darse por un proceso natural de envejecimiento del cuerpo y presentar síntomas como hinchazón de las piernas, manos y pies fríos, y calambres, por ejemplo, indica el portal de bienestar y salud Tua Saúde.
Alcohol de romero
Realizar ejercicio, levantar las piernas, efectuar masajes y disminuir el consumo de sal, entre otras, son las recomendaciones para hacerle frente a este padecimiento, pero también es posible hacer uso de remedios caseros que ayudan a aliviar el malestar.
Una de las hierbas a las que se puede acudir es el romero, planta rica en un compuesto llamado rosmaricina, que tiene efectos positivos sobre la circulación sanguínea. Información del portal Gastrolab, de México, indica que consumir esta planta ayuda a prevenir las várices y a disminuir la hinchazón en los pies, gracias a que promueve la oxigenación en las extremidades.
La mencionada fuente asegura que una forma de aprovechar esta propiedad es a través del alcohol de romero, que se puede preparar en casa. Para elaborarlo, se requiere de una taza de alcohol y 50 gramos de romero fresco. Se coloca el alcohol en una botella y después se introducen las hojas de romero, que deben estar lo más frescas posibles. Se tapa la botella y se deja que el alcohol macere la planta por 15 días, ubicándola en un lugar oscuro y bien tapado. Pasado ese tiempo, se cuela la mezcla y se guarda en una botella opaca para que no le afecte la luz.
Para aplicarlo, se limpia el área en la que se usará, luego se coloca el remedio y se masajea de manera circular con la punta de los dedos, con el fin de que el alcohol se absorba por la piel. Se repite el proceso cada tres días y por un lapso de dos semanas.
Jugos para mejorarla
Dado que la alimentación representa un papel importante para mejorar la circulación sanguínea, en la dieta se pueden incluir algunos jugos que ayudarían.
Naranja con perejil
Esta fruta es rica en vitamina C y el perejil, además de contener esta vitamina, se ha determinado que es rico en minerales como el hierro y zinc, los cuales son esenciales para purificar la sangre y fortalecer los glóbulos rojos.
Para elaborar esta bebida se requiere de tres naranjas, una mandarina, un pepino con cáscara y una cucharada de perejil. Se licúan los ingredientes, no se debe colar y lo ideal es que se tome, como mínimo, tres veces por semana, para alcanzar el objetivo.
Remolacha
Este es un alimento rico en proteínas, fibra y folatos que ayudan a reforzar el sistema circulatorio, pero es su alto contenido de potasio lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea. “La acción diurética de este mineral ayuda a eliminar el exceso de líquido que se acumula en los miembros inferiores y que empeora y ralentiza la circulación”, precisa información de la revista Mejor con Salud.
Para preparar la bebida se necesitan tres remolachas medianas y medio vaso de agua. Se lava y corta la remolacha y se procesa con el agua en la licuadora y estará listo para consumir. Se puede beber dos veces al día.
Piña con jengibre
Esta fruta es rica en vitamina C, que ayuda a cuidar las paredes de los vasos sanguíneos y gracias a su función en la formación de colágeno, es imprescindible en la reconstrucción de venas, mientras que el jengibre tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias que repercuten positivamente en la fluidez de la sangre.
Para preparar esta bebida se pueden usar cinco rodajas de piña; un centímetro de raíz de jengibre y un vaso de agua. Se mezclan todos los ingredientes en la licuadora y luego se bebe. Tua Saúde recomienda tomar este jugo después de la cena.
Fresa y pomelo
Las dos frutas son ricas en vitamina C. Se pueden utilizar diez fresas maduras, medio vaso de agua, dos cucharadas de miel y el jugo de dos pomelos. Se extrae el jugo de los pomelos y se mezcla en la licuadora junto con las fresas, la miel y el agua, hasta obtener una bebida homogénea. La idea es consumirlo de manera inmediata y al menos tres veces a la semana, según Mejor con Salud.
Pepino y apio
Esta es una bebida que ofrece beneficios diuréticos, ideales para ayudar a combatir la retención de líquidos y la inflamación derivada de este mismo padecimiento. Puede ser muy favorable para las personas que padecen de hipertensión arterial, asegura el mencionado portal.
Se requiere de tres a cuatro pepinos, dos tallos de apio y un vaso de agua. Se lavan adecuadamente los vegetales, se trocean los pepinos y se licúan todos los ingredientes, y esta mezcla se consume sin colar. Se puede ingerir dos veces al día.
Recomendaciones
Algunas recomendaciones que hacen expertos para mejorar la circulación son las siguientes:
1. Mantener un peso saludable: si una persona tiene sobrepeso, esto puede afectar negativamente su circulación. Según Medical News Today, un estudio de 2009 encontró que perder peso mejoró la circulación en mujeres que tenían sobrepeso. Las participantes incrementaron sus niveles de una proteína llamada adiponectina que se asocia con la función vascular.
2. Trotar: el ejercicio cardiovascular regular, como trotar, ayuda a la salud del sistema circulatorio.
3. Practicar yoga: este ejercicio de bajo impacto, que implica doblarse, estirarse y torcerse, ayuda a comprimir y descomprimir las venas, lo cual redunda en una mejor circulación. Un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology determinó que el yoga es beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo.
4. Comer pescado: los ácidos grasos omega-3 que tiene el pescado promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación. Los pescados recomendados son el salmón, sardinas y atún.
5. Tomar té: los antioxidantes que contiene el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación.
6. Mantener los niveles de hierro balanceados: este mineral es esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes importantes de los glóbulos rojos que es necesario para transportar el oxígeno. Comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinaca, ayuda a que el cuerpo mantenga sus niveles.
7. Caminar de puntillas: cuando la persona camina en esta posición, logra estimular la contracción de los gemelos, que, al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas, precisa el portal Tu Canal de Salud, de España.