Uno de los grandes objetivos de las personas a la hora de entrenar, es fortalecer la masa muscular. Y no es para menos, debido a que aumentar masa muscular ayuda a tener un organismo más sano, más fuerte y más resistente.
Aunque la masa muscular magra disminuye naturalmente con la edad, mantenerla en buen estado también posibilita tratar las afecciones crónicas y agudizar las habilidades intelectuales, entre otras bondades, según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.
En ese sentido, algunos alimentos pueden ayudar a fortalecer los músculos y en general toda la salud del organismo. Entre estos, se encuentran las frutas, las cuales, pueden ser aliadas para potenciar los resultados de entrenamiento.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), es indispensable consumir alrededor de 400 gramos de frutas al día, es decir, alrededor de cinco porciones. Varias de ellas poseen las proteínas, carbohidratos, grasas insaturadas y antioxidantes que el cuerpo requiere para aumentar la masa muscular.
Por lo anterior, el portal The Objective realizó un listado con algunas frutas que, gracias a sus componentes, fortalecen los músculos. Sin embargo, es importante mencionar que la mejor opción será consultar con un profesional de la salud antes de hacer un cambio en la dieta.
Naranja
La vitamina C de la naranja protege el óxido nítrico, el cual es generado durante el ejercicio físico y que puede convertirse en radicales libres, motivo por el cual se puede acelerar el envejecimiento y afectar los músculos.
Aguacate
Según el mencionado portal, la presencia de la vitamina B9 y la B12, permiten desarrollar nuevas células, reparar tejidos y fomentar el desarrollo muscular.
Plátanos
La vitamina B3 favorece el desarrollo muscular y la hipertrofia. De igual forma, mejora el metabolismo de la glucosa y aumenta el colesterol bueno.
Frambuesas
El consumo de fibra se encuentra vinculado con la pérdida peso y con una mejor salud digestiva, algo que es indispensable para una buena salud en los músculos.
Piña
La bromelia que compone esta fruta tiene la capacidad de deshacer las proteínas y asimilar los aminoácidos, por lo que ayudará a disminuir las molestias producidas por el ejercicio intenso.
Kiwi
Esta fruta tiene un alto contenido en vitamina C, el cual posee una naranja; esta composición ayuda a la oxidación de las grasas, un proceso imprescindible para aumentar la masa muscular o la pérdida de peso.
Manzana
Es una fruta popular que contiene ácido ursólico, un compuesto que ha sido estudiado en varias investigaciones como un componente útil para la quema de grasas y el aumento muscular. Además, ayudará a mantener regulado el peso, siendo un alimento saciante lleno de fibra, que ayuda mucho durante el entrenamiento muscular.
Otros consejos para mantener la masa muscular
- Dormir bien: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.
- Ingerir alimentos ricos en proteínas: cuando se trata de ganar masa muscular, los alimentos que contienen proteínas son clave y en el listado se incluyen las carnes, los huevos y algunas leguminosas como los fríjoles.
- Practicar cada ejercicio lentamente: realizar ejercicios para los músculos despacio hace que varias fibras hagan su trabajo correctamente sin miedo a futuras lesiones. Además, el individuo tendrá más conciencia a la hora de practicar actividades físicas específicas.
- Entrenar de tres a cinco veces por semana: el portal especializado Mundo Deportivo explica que para ganar músculo es importante entrenar disciplinadamente y tener un plan de entrenamiento enfocado en este objetivo.