El cerebro es como una computadora que controla las funciones del organismo y el sistema nervioso, y es como una red que envía mensajes a las partes del cuerpo, de acuerdo con el portal educativo KidsHealth.
Por tal razón, existen alimentos y hábitos que ayudan a mejorar la función cognitiva y potenciar el cerebro; por ello, el blog de Cocó March reveló que un alimento recomendado es el romero, ya que mejora la circulación sanguínea y ayuda a superar la fatiga mental al fortalecer el sistema nervioso. En ese sentido, cuando esta planta es consumida como infusión, ayuda a aliviar el estrés y aumenta la memoria.
No obstante, la anterior recomendación debe estar acompañada de una alimentación balanceada y saludable que incluya proteínas, grasas, carbohidratos y todos los nutrientes que el cuerpo necesita y, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la composición exacta de una alimentación variada, equilibrada y saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, sexo, hábitos de vida y grado de actividad física), el contexto cultural, los alimentos disponibles en el lugar y los hábitos alimentarios.
Por su parte, hay otros hábitos que pueden ayudar a regenerar las células del cerebro, como realizar ejercicio, ya que según la OMS la actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Además, al hacer ejercicio se liberan endorfinas, las cuales mejoran el ánimo y reducen el estrés lo cual es beneficioso, pues el estrés es “uno de los causantes de la degeneración neuronal, según una investigación publicada por Cellular Signalling”.
Otra recomendación del portal Mejor con Salud es realizar actividades nuevas como cepillarse los dientes con la mano contraria a la que usa, tomar calles nuevas para ir al trabajo o al colegio, aprender nuevos idiomas, tocar algún instrumento, cocinar, entre otras, ya que esto hará que la memoria del cerebro se active.
Otra sugerencia es realizarse preguntas cuyas respuestas se deban investigar como, por ejemplo, cuál es la capital de un país, cuánto viven las hormigas, cuál fue la primera canción de un artista, entre otras.
Sobre la misma línea, tener sexo también es ideal para regenerar las células del cerebro, ya que un estudio publicado en la revista Sexual Medicine reveló que tener relaciones sexuales reduce el estrés y libera endorfinas.
Además, es ideal memorizar números telefónicos o direcciones, porque esto ejercitará la memoria y con esto se incrementa la capacidad mental. También es recomendable tener pensamientos positivos, porque la depresión, la tristeza y el estrés no le permiten funcionar de forma adecuada al cerebro.
Otra recomendación es evitar fumar, pues esto altera el aumento del flujo sanguíneo cerebral. Asimismo, es ideal mantener una alimentación balanceada y nutritiva que contenga hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, proteínas, vitaminas y minerales.
Los hidratos de carbono provienen principalmente de cereales integrales, frutas, verduras y legumbres (fríjoles, lentejas, habas, garbanzos, alubias), los ácidos grasos que necesita el cerebro son el omega-6 que se encuentran en semillas y aceites vegetales como el de girasol y omega-3 que se encuentran en aceite de soja, nueces, almendras, aceite de germen de trigo y linaza, pescado azul, aceite de oliva, entre otras.
De igual forma, las vitaminas ideales son las del complejo B y los minerales (magnesio, manganeso y zinc), que se pueden encontrar en los granos enteros (avena, cebada, centeno etc.), vegetales, plátano, hojas verdes, nueces, semillas y frutas secas.
Por último, es importante dormir bien, porque esto ayuda a consolidar los recuerdos de modo que se puedan recordar más adelante. La mayoría de los adultos necesita de siete a nueve horas de sueño por día.
Hay que señalar que la pérdida de memoria normal relacionada con la edad no impide vivir una vida plena y productiva, pero si esta afecta la capacidad para realizar las actividades diarias, es importante consultar a un médico.