De acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el cansancio hace referencia a la falta de energía para realizar diferentes actividades y puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional, al aburrimiento o a la falta de sueño.
Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, explicó que casi todas las personas se sienten cansadas o con agotamiento de vez en cuando, pero en ocasiones el cansancio continuo dura más tiempo, es más intenso y no se alivia con un descanso; este es casi un estado constante de agotamiento que se manifiesta con el tiempo y reduce la energía, motivación y concentración. Asimismo, se señala que el cansancio a este nivel impacta también el bienestar psicológico y emocional.
Las vitaminas desempeñan un papel clave para ayudar a superar el cansancio físico y mental. Las vitaminas del grupo B (B1, B2 y B3, entre otras) son especiales para aportar al metabolismo energético normal y a reducir el cansancio y la fatiga; mientras que la vitamina C actúa como antioxidante, protegiendo las células frente al daño oxidativo.
La vitamina B1 o tiamina ayuda a las células del organismo a convertir carbohidratos en energía. Es clave porque estos compuestos suministran energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso, precisa la biblioteca médica MedlinePlus.
Esta vitamina se encuentra en productos integrales, enriquecidos y fortificados como el pan, los cereales, el arroz, la pasta y la harina; el germen de trigo, la carne de res y de cerdo; la trucha y atún de aleta azul; los huevos; las legumbres y arvejas y las nueces y semillas.
La vitamina B2 o riboflavina, por su parte, ayuda a la liberación de energía de las proteínas, lo que favorece la reducción del cansancio. Se puede hallar en productos lácteos, huevos, hortalizas de hoja verde, carnes magras, legumbres, leche y nueces.
En el caso de la vitamina B3 está indicada para casos de cansancio por alta actividad física y deportiva. Es importante para transformar los alimentos en energía.
Otra vitamina clave para ayudar a eliminar el cansancio o la fatiga es la C. Es ideal para fortalecer el sistema inmunológico y evitar afecciones, por ejemplo, como la anemia que es una posible causa de la fatiga en algunas personas.
Esta vitamina se necesita para el crecimiento y reparación de tejidos en todas las partes del cuerpo. Se utiliza para formar una proteína crucial para regenerar la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos, sanar heridas y formar tejido cicatricial, reparar y mantener el cartílago, los huesos y los dientes y ayudar a la absorción del hierro.
Energía a tope: estos alimentos ayudan a combatir el cansancio efectivamente
Para tener energía durante el día es de gran relevancia tener una dieta equilibrada. Esto también ayuda a mantener un cuerpo sano y disminuir el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles.
“La energía que el cuerpo obtiene de los nutrientes de los alimentos que ingiere se mide en calorías. El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías cada día, según su nivel de actividad y otros factores, para mantener su peso actual. Aunque el conteo de calorías por sí solo no determina si un alimento es nutritivo, pensar en cuántas calorías necesita puede guiarlo hacia hábitos alimenticios saludables. En general, cuantas más calorías coma, más activo debe ser para mantener su peso”, detallan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
Los expertos de Medline Plus explican que además de una alimentación sana se debe mantener el cuerpo hidratado para tener energía.
“El clima caliente combinado con la falta de líquido suficiente en el cuerpo para desempeñar las funciones normales del cuerpo puede conducir a la deshidratación. Es importante ingerir bastante agua mientras se realiza una actividad física para mantener los niveles de energía óptimos y evitar la deshidratación”.
Por su parte, el medio de comunicación El Clarín señala los alimentos que, gracias a sus propiedades, ayudan a que el cuerpo tenga energía durante el día. Estos incluyen:
- Frutas rojas como cerezas, fresas y frutillas
- Frutos secos: entre ellos, nueces y almendras
- Vegetales: como la palta, las chauchas y el brócoli
- Productos con un abundante porcentaje de proteínas: pescados, huevo y los derivados lácteos.