Las frutas son alimentos versátiles e ideales para llevar una alimentación sana y equilibrada. La mayoría de profesionales de la salud mencionan que los pacientes deben ingerir a diario, como mínimo, tres pociones de frutas diferentes, una porción en el desayuno y dos repartidas a lo largo del día; puede ser una en la merienda de la mañana y otra en la merienda de la tarde.
Lo ideal es variar el consumo de este grupo de alimentos para poder beneficiarse de las propiedades nutricionales de la gran mayoría. Además, se recomienda ingerirlas en su estado natural y aquellas que se pueden consumir con cáscara será ideal consumirlas sin pelar, para poder aprovechar los beneficios presentes allí. Antes de comerla debe estar bien desinfectada o lavada.
La fruta en jugo no es lo más recomendable, ya que cuando una fruta se licúa o se procesa se le quita toda la fibra dejando únicamente el azúcar (fructosa) de la misma que pese a que es de origen natural en grandes cantidades es nociva para la salud y más cuando se le añade aquella que es orgánica.
La naranja es una fruta cítrica que cuenta con grandes propiedades como la vitamina C, esta es ideal para fortalecer el sistema inmune, prevenir y tratar diversos padecimientos de origen respiratorio. Gracias a su alto contenido de vitamina C también es ideal para promover la buena salud de la piel, ya que este nutriente es el principal precursor del colágeno, proteína encargada de brindarle firmeza y elasticidad a la piel.
El portal Reforestashop en su sección de salud y cuidado personal menciona otros beneficios que trae consumir naranja de manera frecuente. “Es útil para ayudar a quemar la grasa corporal excesiva y perder peso, sin afectar los músculos, pues acelera el metabolismo. Se emplea también para curar enfermedades respiratorias, resfriados, insomnio, colitis, estreñimiento, insuficiencia renal y hepática, fortalecer los vasos sanguíneos, eliminar parásitos intestinales y tumores, prevenir el cáncer”.
Naranja Eco agrega otros beneficios de esta fruta y brinda más razones para consumirla de manera más frecuente. Las naranjas cuenta con propiedades nutricionales como la vitamina A, la vitamina C y el potasio, que son excelentes para promover el cuidado de la salud visual. El medio recomienda ingerir naranja a diario.
Las naranjas tienen flavonoides como la hesperidina que reducen los niveles de colesterol en la sangre y previenen que las arterias se taponen ante la presencia desmedida de este lípido en la sangre, por ende la naranja es ideal para prevenir padecimientos que afectan de manera directa la salud del corazón. Cabe mencionar que el consumo de esta fruta no es milagroso y debe acompañarse con la ingesta de otros alimentos y productos saludables.
Además, el folato y el ácido fólico presentes en la naranja promueven el desarrollo cerebral y mantienen el órgano vital en perfecto estado, lo que trae beneficios para las mujeres que se encuentran en estado de gestación con el fin de promover mejores condiciones de salud tanto para ella como para el bebé en formación.
Para finalizar, “las naranjas también contienen niveles importantes y elevados de vitamina A y otros antioxidantes como flavonoides alfa y betacarotenos, beta-criptoxantina, zea-xantina y luteína. Estos compuestos son conocidos por sus propiedades antioxidantes. La vitamina A también es necesaria para mantener las membranas mucosas y la piel sanas y es esencial para la visión. El consumo de frutas naturales ricas en flavonoides ayuda al cuerpo a protegerse de los cánceres de pulmón y cavidad oral”.
Esta fruta se puede ingerir en el desayuno, en la media mañana o será ideal para acompañar en lagunas preparaciones.